Wie beginnt man mit dem Gehen zur Gewichtsabnahme?

Sie müssen ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. Studien zufolge ist Gehen eine der wirksamsten Methoden zum Abnehmen. Es ist eine effektive und natürliche Möglichkeit, das für eine gute Gesundheit und Gewichtskontrolle empfohlene tägliche Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen. Im Idealfall unterstützt Gehen die für die Gewichtsabnahme notwendige Fett- und Kalorienverbrennung. Eine 72 kg schwere Frau kann beim Gehen zur Gewichtsabnahme etwa 160 Kalorien pro Meile verbrennen. Die meisten Menschen empfehlen Gehen, da es günstig ist, überall ausgeübt werden kann und keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich ist – kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie so Ihre Fitnessziele erreichen.

Vorteile des Gehens

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung für die Gesundheit unerlässlich ist. Dennoch bietet das Gehen selbst zahlreiche Vorteile, darunter:

Verbesserung der Herzgesundheit

Herzkrankheiten sind in den meisten Ländern die häufigste Todesursache. Studien zeigen, dass Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren und die Lebenserwartung erhöhen kann.

Förderung der psychischen Gesundheit

Sich um sich selbst, Körper und Geist zu kümmern, ist sehr wichtig, wenn es um ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden geht. Regelmäßiges Gehen kann die Wahrnehmung verbessern und auch dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

Bekämpfung von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit kann das Risiko zahlreicher chronischer Krankheiten erhöhen, wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar bestimmte Krebsarten. Gehen kann dabei helfen, die Fettleibigkeit zu reduzieren und die Gewichtszunahme zu verringern . Aktiv zu bleiben ist wichtig für die Gewichtskontrolle und hilft, Fettleibigkeit zu bekämpfen.

Maximieren Sie Ihre Nicht

Thermogenese durch körperliche Aktivität (NEAT) – dies ist im Wesentlichen die Energie, die neben Sport und Schlaf verbraucht wird. Putzen, Abwaschen, Spazierengehen und allgemeine Bewegung im Laufe des Tages tragen zu Ihrer NEAT bei.

Tipps zum Abnehmen durch Gehen

Egal, ob Sie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit oder zum Abnehmen gehen, einige Zeit wird Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrer täglichen Geheinheit herauszuholen.

Überprüfen Sie das Wetter

Sie möchten nicht in einen Regenschauer geraten, wenn Sie auf der Straße oder im Freien unterwegs sind. Daher ist es wichtig, vor Beginn Ihrer Wanderung den Wetterbericht zu prüfen und die beste Zeit dafür zu finden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise morgens spazieren gehen und der Wetterbericht Regen vorhersagt, können Sie den Spaziergang auf den Abend verschieben. Es ist wichtig, ein aufgeladenes Telefon dabei zu haben, um jemanden anzurufen, der es abholt, falls das Wetter umschlägt.

Hydrat

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Ihre Gewichtsabnahme beim Gehen unerlässlich. Unser Körper enthält mehr Wasser als jedes andere Element. Daher ist es wichtig, ständig für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auch maßgeblich auf unsere Energie und unsere kognitiven Fähigkeiten aus. Trinken Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Gehen zwei Tassen Wasser. Trinken Sie nach der Wanderung ebenfalls ein Glas Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Wählen Sie die richtigen Schuhe

Ein unverzichtbares Accessoire zum Gehen sind Schuhe, und wahrscheinlich benötigen Sie dafür das passende Paar Schuhe. Holen Sie sich die besten Turnschuhe mit steifer Fersenkappe und flexibler Sohle, um seitliche Bewegungen zu vermeiden. Das verbessert die Haltung beim Gehen und minimiert das Verletzungsrisiko. Darüber hinaus können Sie mit den richtigen Schuhen auch längere Strecken bequem zurücklegen und Ihren Schritt verbessern.

Investieren Sie in reflektierendes Zubehör und Kleidung

Wenn Sie normalerweise draußen unterwegs sind, ist reflektierende Trainingskleidung wichtig, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Ihre Sichtbarkeit zu erhöhen. Egal, ob Sie abends oder tagsüber unterwegs sind, Fußgänger sind für Fahrzeuge oft schwer zu erkennen. Daher kann reflektierende Kleidung in leuchtenden Farben einen großen Unterschied machen. Tragen Sie Kleidung mit reflektierenden Akzenten auf Vorder- und Rückseite.

Setze dir ein Ziel

Sie müssen herausfinden, wie weit Sie in einer Stunde gehen können. Um Ihr Gehtempo zu optimieren, können Sie versuchen, 3 Meilen pro Stunde anzustreben, was einer Geschwindigkeit von etwa 20 Minuten pro Meile entspricht. Wenn Sie nicht eine ganze Stunde gehen können, tun Sie, was Sie können. Es ist besser, eine kurze Strecke zu gehen als gar nichts und es kann Ihre tägliche Schrittzahl erheblich steigern.

Gehen Sie auf einer Steigung

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, wählen Sie hügelige Strecken, um Ihre Laufleistung zu optimieren. In Innenräumen können Sie die Steigung auf einem Laufband anpassen und so den Kalorienverbrauch erhöhen. Studien zeigen, dass eine höhere Steigung die Trainingsintensität steigert und gleichzeitig Gelenke und Beine schont.

Beschleunigen Sie das Tempo

Intervall-Gehen ist ideal, um Ihren Spaziergang interessant zu gestalten und mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt drei verschiedene Geschwindigkeiten beim Gehen: Spazierengehen, ähnlich einem Schaufensterbummel, mit einem Schwierigkeitsgrad von 3/4 auf einer Skala von 1 bis 10, zügiges Gehen mit einem Schwierigkeitsgrad von 4/5 und Power-Walking mit einem Schwierigkeitsgrad von 5/6. Sie können mit einem Spaziergang beginnen, dann versuchen, mit etwas Anstrengung ein zügiges Tempo zu erreichen und sich dann auf Power-Walking steigern. Power-Walking kann einen großen Unterschied beim Abnehmen und für Ihre allgemeine Gesundheit machen.

Gehen Sie mit einem Freund spazieren

Ein verantwortungsbewusster Freund kann Ihnen helfen, am Ball zu bleiben und jeden Tag spazieren zu gehen. Sie können versuchen, einen Kollegen, ein Familienmitglied oder einen Freund zu finden, der ein paar Mal pro Woche mit Ihnen spazieren geht, um für Abwechslung zu sorgen und Sie motiviert zu halten .

Holen Sie sich die richtige Walking-App für Sie

Mit einer Walking-App können Sie Ihre Schritte verfolgen und Ihren Fortschritt unterwegs notieren. So bleiben Sie motiviert. Manche Apps verfügen über einen integrierten Schrittzähler, der Ihre Schritte auf Ihrem Weg erfasst. Andere Apps konzentrieren sich stärker auf Ihre aktiven Minuten und helfen Ihnen, sich unterwegs Herausforderungen zu stellen.

Finden Sie eine motivierende Playlist

Sie können Ihre Playlist auf Ihrem Telefon erstellen, um sie an Ihre Trainingspräferenzen anzupassen. Sie können aus Optionen wie harten Beats, klassischem Rock, treibendem Pop und mehr wählen.

Abschluss

Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, mit dem Abnehmen zu beginnen, da es so einfach und leicht ist. Es ist nie zu spät oder zu früh, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die meisten Menschen, die mit dem Gehen beginnen, profitieren lebenslang von einer besseren Gesundheit. Wenn Sie einer von ihnen sein möchten, warten Sie nicht länger – beginnen Sie noch heute mit dem Gehen!