Ich denke, die meisten Menschen würden zustimmen, dass Training eine der besten Möglichkeiten ist, in Form zu bleiben. Leider ist es beim Training manchmal schwierig zu wissen, was man tun und was man lassen sollte. Im Folgenden finden Sie einige häufige Fehler, die Sie beim Training vermeiden sollten, z. B. welches Trainingsprogramm das richtige für Sie ist usw.
1. Ihre Form nicht kennen
Einer der häufigsten Fehler im Fitnessstudio ist eine falsche Ausführung, insbesondere bei Rumpfübungen. Beim Gewichtheben ist die perfekte Ausführung entscheidend, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen und die Kraft zu steigern. Bei einer schlechten Ausführung sollten Sie immer mit einem leichteren Gewicht beginnen, um die Kraft schrittweise und mit der richtigen Technik aufzubauen, anstatt sich durch zu hohes Gewicht zu verletzen. Eine falsche Körperhaltung bei Rumpfübungen kann ebenfalls zu Verletzungen führen, die dazu führen können, dass Sie eine Zeit lang überhaupt nicht trainieren können.
2. Nichts vor dem Training essen
Ein weiterer Fehler, der im Fitnessstudio häufig passiert, ist die unzureichende Energiezufuhr vor dem Training. Die Trainingsnahrung besteht aus leicht verdaulichen Lebensmitteln, die Ihnen schnell Energie für eine intensive Einheit liefern, wie Fruchtsaft, Bananen, Haferflocken oder Energieriegel. Wenn Sie ohne vorherige Nahrung trainieren, signalisiert das Ihrem Körper, abzuschalten und Ihre Muskeln anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu nutzen. Dadurch wird Ihre Leistungsfähigkeit während des Trainings eingeschränkt.
3. Zu viel Cardio und zu wenig Krafttraining
Obwohl Cardiotraining ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitnessprogramms ist, kann man leicht übertreiben und die ganze Zeit auf dem Laufband oder dem Heimtrainer verbringen, nur um dann enttäuscht zu sein, wenn man weder Gewicht verliert noch Muskelmasse aufbaut. Am besten priorisieren Sie das Krafttraining und trainieren mindestens dreimal pro Woche 30–40 Minuten mit Gewichten, um Muskelkraft und -definition aufzubauen.
4. Kein Dehnen vor oder nach dem Training
Flexibilität ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Sie hilft, Verletzungen vorzubeugen und Stress abzubauen, insbesondere nach einem intensiven Training. Am besten dehnen Sie sich nach dem Training, indem Sie mindestens 10 Minuten leichtes Cardiotraining machen, z. B. auf dem Laufband gehen, damit Ihre Muskeln warm genug sind, um sicher gedehnt zu werden. Auch vor und nach jedem Krafttraining sollten Sie sich dehnen, um die Flexibilität für jede Übungsart zu verbessern.
5. Schlechte Haltung beim Gewichtheben
Es ist verlockend, Gewichte bis zum Muskelversagen zu heben, aber es kann zu Verletzungen führen, wenn man beim Training mit schweren Gewichten die falsche Technik verwendet. Es ist ratsam, die Anzahl der Sätze auf vier bis sechs zu beschränken, mit einem Gewicht, das man 12 bis 15 Mal heben kann, und die letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes in Reserve zu halten. Wenn man vorher müde wird, macht man eine Pause oder wechselt zu leichteren Gewichten. Es bringt nichts, bis zum Muskelversagen zu heben, wenn man dafür die Technik opfern muss.
6. Schlechte Flüssigkeitszufuhr
Ein weiterer häufiger Fehler beim Training ist, über den Tag verteilt nicht genug Wasser zu trinken. Dies führt zu einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Sie sollten Ihr Training nicht dehydriert beginnen, da dies Ihre Leistung beeinträchtigt. Wenn Sie jedoch direkt vor dem Training zu viel trinken, hat Ihr Körper keine Zeit, das Wasser zu verarbeiten, und die Wasseraufnahme wird verlangsamt. Versuchen Sie, täglich etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Reduzieren Sie die Menge, wenn Sie mehr als gewöhnlich urinieren.
7. Unterauslastung der Ausrüstung
Es kommt häufig vor, dass Leute in den Pausen zwischen den Sätzen herumstehen oder ein paar Minuten an einem Gerät trainieren, bevor sie weitermachen, weil sie nicht wissen, was sie sonst tun sollen. Das ist jedoch eine verpasste Chance auf ein besseres Training. Versuchen Sie, die verfügbaren Geräte zu nutzen, um Ihre Zeit effizient zu nutzen und in kürzerer Zeit fittere, stärkere und schlankere Muskeln aufzubauen.
8. Keine Struktur
Wenn man mit dem Fitnessstudio anfängt, weiß man vielleicht nicht, wo man anfangen soll, oder man ist sich einfach nicht sicher, wie viel Zeit man für die einzelnen Übungen mit welchen Gewichten aufwenden sollte. Daher läuft man leicht ziellos zwischen den Geräten und Gewichtsstapeln hin und her. Das ist ein Fehler, denn Ihrem Training fehlt dann jede grundlegende Struktur oder Zielsetzung, was bedeutet, dass Sie nicht die gewünschten Fortschritte machen und Ihre Ergebnisse stagnieren könnten. Wählen Sie zunächst eine bestimmte Muskelgruppe aus, die Sie bei jeder Sitzung trainieren möchten. Wählen Sie drei verschiedene Übungen, die diesen Muskel aus unterschiedlichen Winkeln trainieren, und führen Sie dann jeweils einen Satz mit leichteren Gewichten und anschließend jeweils einen Satz mit schwereren Gewichten durch. Wählen Sie dann ein weiteres Trio von Übungen, die denselben Muskel behandeln, ihn aber aus einem anderen Winkel trainieren, und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie alle sechs Sätze absolviert haben.
9. Nicht auf den eigenen Körper hören
Viele Fitnessstudio-Anfänger überfordern sich, weil sie ihre Grenzen nicht kennen oder anderen ein gutes Beispiel geben wollen. Wenn du jedoch beim Training Schmerzen hast, signalisiert dir dein Körper, dass du dich zu sehr verausgabt hast und eine Pause brauchst. Das ist besonders wichtig bei hochintensiven Workouts wie HIIT-Cardio, denn hier kann ein frühzeitiges Aufhören den Unterschied zwischen Muskelermüdung und völliger Muskelverbrennung ausmachen.
10. Nicht abkühlen
Viele denken, ein gutes Training endet mit einer Dusche. Dennoch sollten Sie immer eine Abkühlphase einlegen, damit sich Ihr Puls wieder normalisiert und Verletzungen durch steifere Muskeln vermieden werden. Dies ist auch ein optimaler Zeitpunkt, um die Flexibilität zu steigern und so späteren Verletzungen vorzubeugen, da warmes Blut die Muskeln um Ihre Gelenke herum beweglich macht und sie anfälliger für Verletzungen macht, wenn anschließend kaltes Blut durch Ihre Adern fließt. Nehmen Sie sich nach dem Training mindestens fünf Minuten Zeit für leichte Dehnübungen, bevor Sie nach Hause gehen. Das löst Muskelverspannungen und beugt späteren Krämpfen oder Muskelzerrungen vor.
Abschluss
Falsches Training ist das Letzte, was Sie wollen. Eines unserer Unternehmensziele ist es, jedem zu helfen, seine Fitnessziele zu erreichen und gesünder zu leben. Wir haben diese Liste mit den wichtigsten Fehlern zusammengestellt, um denjenigen zu helfen, die sie am meisten brauchen. Haben Sie einen dieser Fehler gemacht? Wenn ja, hoffen wir, dass dieser Artikel Ihnen hilft. Es kann schwierig sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Ziel anspruchsvoller wird als erwartet oder der Fortschritt nach anfänglichem Erfolg langsamer wird.