Das Beste am Outdoor-Training? Du bist nicht auf ein oder zwei Trainingseinheiten beschränkt und brauchst weder eine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft noch teure Geräte, um Ergebnisse zu erzielen. Alles, was du brauchst, ist etwas Motivation und dein eigenes Körpergewicht, um loszulegen. Also nimm einen Freund oder zumindest etwas Wasser mit und probiere eine dieser 8 Outdoor-Trainingsideen aus.
1) Ausführen
Obwohl dies eine äußerst beliebte Methode ist, um in Form zu bleiben , ist es auch die anstrengendste. Es trainiert Ihren Puls im Allgemeinen mehr als jedes andere Cardiotraining und ist für jeden Langstreckenläufer, einschließlich Marathonläufer, eine großartige Möglichkeit, seine Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie auf der Suche nach einem einfachen und effektiven Energieschub sind, versuchen Sie, ein paar Treppen oder Hügel hinaufzulaufen. Laufen trainiert auch Ihre Gesäß-, Arm- und Beinmuskulatur und stärkt sie. Das liegt daran, dass Ihre Beine die größten Muskeln Ihres Körpers sind und für ihre Funktion mehr Sauerstoff benötigen als jede andere Muskelgruppe. Laufen ist außerdem ein hervorragender Fettverbrenner, da Sie dabei gezwungen werden, Ihre Fettreserven als Energiequelle zu verbrauchen. Wenn Sie also fit und muskulös werden möchten, versuchen Sie, Laufen als Teil Ihres aeroben Trainingsprogramms zu integrieren.
2) Yoga
Yoga ist eine der beliebtesten Sportarten im Freien und ermöglicht ein Ganzkörpertraining ohne Geräte in nahezu jeder Umgebung. Das Tolle an Yoga ist, dass es anspruchsvoller ist als Aerobic oder Laufen, da Sie die Posen länger halten müssen und es weniger Auswahlmöglichkeiten gibt als bei einem typischen Fitnesskurs. Außerdem verbrennen Sie oft Kalorien und stärken Ihre Muskeln, während Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß dehnen. Es gibt viele Yoga-Arten, von denen viele für Anfänger angepasst werden können. Probieren Sie einen Flow-Kurs aus, um Kraft- und Cardiotraining in einem Training zu kombinieren, oder befreien Sie Ihren Kopf beim Bergsteigen und üben Sie dabei den herabschauenden Hund und andere Posen.
3) Wandern
Wenn Sie auf einem Wanderweg unterwegs sind, können Sie sich mit der Natur verbinden und beim Training die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum wahrnehmen. Außerdem bringt es Ihren Körper in eine optimale Position, die oft in fortgeschritteneren Yoga-Positionen verwendet wird: Sie stehen auf einer flachen Fläche vor Ihren Zehen, anstatt mit flachen Füßen und dem Gewicht auf den Fersen zu stehen. Diese Position stärkt tatsächlich die Muskeln im gesamten Unterschenkel und Knöchel, stützt die Knöchel und reduziert gleichzeitig die Belastung der Gelenke. Wenn Sie nicht für eine mehrtägige Wanderung wegkommen können, parken Sie bitte weiter weg auf Ihrem Arbeitsparkplatz und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß. Sie können auch versuchen, Hügel oder Berge in Ihrer Gegend hinauf und hinunter zu wandern. Allerdings ist es am besten, mit einem Partner zu gehen, wenn Sie abseits der Straße unterwegs sind. Sagen Sie also unbedingt jemandem Bescheid, wohin Sie gehen und wie lange Sie unterwegs sein werden.
4) Joggen
Joggen hat viele Vorteile . Sie können schneller abnehmen als beim Laufen und gleichzeitig Ihre Gelenke schonen. Oder Sie bleiben fit, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder teure Geräte zu kaufen. Das Beste am Joggen ist, dass es fast überall in wenigen Minuten möglich ist. Wie bei jedem anderen Training sollten Sie langsam beginnen, damit sich Ihr Körper an die Übungsroutine gewöhnt, und dann das Tempo steigern. Neben der Steigerung Ihrer Ausdauer kann Joggen auch die Knochendichte und Muskelmasse in Ihren Beinen verbessern. Außerdem kann Joggen Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen, wenn Sie bereits nicht in Form sind.
5) Treppensteigen
Dies ist nicht nur ein hervorragendes Cardio-Training, sondern auch eine effektive Methode zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Durch die richtige Haltung beim Treppensteigen beanspruchen Sie mehr Muskeln, als wenn Sie die Stufen am Boden hinauflaufen. Beim Treppensteigen werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, einschließlich Oberschenkel, Bizeps, Unterarme, Brust und Schultern. Es ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Die meisten Treppen befinden sich in Städten und Dörfern und sind daher leicht zugänglich. Denken Sie jedoch daran: Achten Sie beim Treppensteigen darauf, dass die Treppe stabil und frei von Gefahren ist.
6) Schwimmen
Schwimmen ist eine tolle Möglichkeit, den Puls in Schwung zu bringen, und Schwimmen im Freien bietet Ihnen noch mehr Vorteile. Wenn Sie kein Schwimmbad haben, suchen Sie sich Badestellen in der Nähe oder öffentliche Seen mit flachem Wasser, in denen Sie schwimmen können. Oder gönnen Sie sich eine Pause vom üblichen Training und schnappen Sie sich beim Schwimmen im Freien etwas frische Luft. Sie steigern Ihren Puls und absolvieren gleichzeitig ein intensives Cardiotraining, verbrennen Kalorien, indem Sie Ihren Oberkörper durch Armbewegungen und das Aufstehen aus dem Wasser stärken, und stärken Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie sich beim Schwimmen mit Armen und Beinen vorwärts bewegen.
7) Wandkniebeugen
Wandkniebeugen eignen sich hervorragend, um Beinkraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Gleichgewicht und Rumpfkraft zu verbessern . Sie stärken Waden, Oberschenkel und Gesäß und verbessern gleichzeitig Gleichgewicht und Körperkontrolle beim Hocken an der Wand. Diese Übung ist auch ideal für den Aufbau der Bauchmuskulatur, da sie alle Bauchmuskeln gleichzeitig trainiert, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und des queren Bauchmuskels. Wenn Sie einen flachen Bauch haben, Ihre Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft stärken oder Rückenschmerzen lindern möchten, ist dies das perfekte Training für Sie.
8) Radfahren
Wie Laufen kann Radfahren ein intensives Training sein, das Ihren Puls und Ihre allgemeine Kondition steigert. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie auf zwei statt auf vier Rädern unterwegs sind. Daher dauert es etwas länger, bis Ihr Puls hochkommt. Probieren Sie ein Programm mit Steigungen oder Krafttraining mit dem Fahrrad aus und steigern Sie Ihr Tempo, während Sie Ihrem Fitnessziel näherkommen. Radfahren ist außerdem eine tolle Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen, ohne Ihren Körper durch Laufen oder Gehen zusätzlich zu belasten. Es ist eine gute Idee, nach dem Training aufs Rad zu steigen, um zusätzliches Cardio-Training zu absolvieren und dabei Kalorien zu verbrennen.
Abschluss
Dies ist nur eine kleine Auswahl der verschiedenen Eigengewichtsübungen, die Ihnen helfen können, fit zu werden, ohne in teure Geräte zu investieren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Was diese Workouts so effektiv macht, ist unter anderem, dass sie Ihren Körper stärken und Ihren Puls während der gesamten Einheit hochhalten. Dadurch verbessern Sie Ihre Koordination und Ausdauer und stärken Ihren gesamten Körper. Sie verbessern außerdem Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelausdauer – und das alles, ohne Ihre Gelenke zu belasten oder Ihre Haltung zu beeinträchtigen. Hochwertiges Training hilft Ihnen, überschüssiges Körperfett abzubauen, Muskelmasse aufzubauen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.