Seilspringen hat viele Vorteile. Die alten Griechen erfanden es als Trainingsgerät für den Krieg. Auch die Römer griffen es auf. Soldaten nutzten es, um sich auch unterwegs fit zu halten, Kampfmüdigkeit vorzubeugen und ihre Ausdauer, Durchhaltevermögen und Reaktionszeit zu steigern, um Schwertern im Kampf auszuweichen. Hier sind die Vorteile des Seilspringens.
Baut Ausdauer auf
Seilspringen trainiert Sie, länger auf den Zehen zu bleiben und steigert Ihre aerobe Kapazität. Je mehr Ausdauer Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie (und speichern weniger Fett)! 4 Minuten Seilspringen entsprechen einem 1,6 km langen Lauf. Das bedeutet eine erhebliche Zeitersparnis bei diesem ansonsten kleinen Training.
Es dauert nicht lange
Es mag beim ersten Versuch vielleicht nicht so klingen, aber Seilspringen ist sehr zeitsparend! Wählen Sie eine Mischung aus verschiedenen Sprüngen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, sodass Sie eine Minute lang in gemächlichem Tempo, dann mittelschnell, dann schnell usw. springen können, bis Sie müde oder gelangweilt sind! Durch die Abwechslung im Tempo werden verschiedene Muskeln beansprucht und stark genug, um während der gesamten Trainingseinheit kontinuierlich gefordert zu werden. Es wird sich anfühlen, als hätten Sie stundenlang im Fitnessstudio gesessen.
Verbessert die Koordination (und mehr!)
Da du bei diesem Training deinen ganzen Körper einsetzt, verbesserst du garantiert deine Körper-Geist-Koordination! Die gemeinsame Bewegung von Körper und Geist fühlt sich nicht nur fantastisch an, sondern verbessert auch deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht! Und durch die Sprungbewegung wirst du vielleicht sogar einbeiniger stärker – ein weiterer Grund fürs Seilspringen: deine Beinkraft! Seilspringen kann zwar überall und mit etwas Motivation jeder machen, aber probiere es einfach mal aus.
Verhindert Verletzungen
Das Springen auf einem oder beiden Füßen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und zu schützen und sie lang und schlank zu halten. Außerdem halten Sie dadurch das Gleichgewicht , sodass Sie sich schnell erholen, wenn Sie auf dem Eis ausrutschen oder bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule den Halt verlieren.
Verbrennt Fett
Mehr Herz-Kreislauf-Training bedeutet mehr verbrannte Kalorien und damit mehr Fettabbau! Obwohl es nicht so intensiv ist wie Laufen (nutzen Sie es also auch für Ihr Cardio-Training!), ist Seilspringen aufgrund seiner Effizienz ein großartiger Kalorienverbrenner – selbst wenn Sie nur 30 Minuten täglich Seilspringen, verbrennen Sie über 100 Kalorien. Nicht schlecht für so eine einfache Übung! Außerdem wissen wir alle, wie schwer es ist, Zeit fürs Fitnessstudio zu finden und sich neue Gewohnheiten anzueignen (besonders wenn man viel zu tun hat). Daher ist Seilspringen eine hervorragende Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, die zu Ihrem Zeitplan passt.
Sprünge machen Spaß
Die meisten Leute versuchen Seilspringen zum ersten Mal und sagen: „Das ist schwer!“ Aber wenn du es erst einmal gelernt hast, können Tricks deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessern und sogar Muskeln beanspruchen, die bei einem einfachen Sprung normalerweise nicht beansprucht werden! Nimm zum Beispiel Hürden: Springe auf einem Bein darüber, während du weiter springst. Versuche, die Seile unter- oder übereinander zu kreuzen – oder mach einfach alle möglichen Tricks, die du auf YouTube findest! So bleibt alles neu und spannend, und du wirst nicht frustriert, wenn du etwas Neues ausprobierst.
Mit Seilspringen Kalorien verbrennen
Seilspringen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Ihnen beim Abnehmen und Straffen Ihres Körpers hilft. Es gilt als eine der besten Cardio-Übungen und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Tägliches Seilspringen für nur 15 Minuten in regelmäßigen Abständen bietet viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks, die Verbesserung der Knochendichte, den Abbau von überschüssigem Bauchfett und die effektive Stärkung Ihrer Bein- und Rumpfmuskulatur.
Verschiedene Arten von Springseilen
Grundlegendes Springen
Für diese Übung benötigen Sie keine Geräte, sondern nur eine gut gepolsterte Unterlage oder einen Teppichboden, eine Wand oder einen Stuhl als Stütze, um während des Trainings eine gute Haltung zu bewahren. Versuchen Sie, beim Springen beide Füße zusammenzuhalten, die Arme leicht gebeugt, die Knie leicht gebeugt und die Füße auf Hüfthöhe. Heben Sie die Füße mit den Beinmuskeln und nicht mit den Hüftbeugern vom Boden ab, um in die Luft zu kommen (Sie können sich bei Bedarf an der Wand festhalten). Springen Sie mit beiden Füßen zusammen und halten Sie sie 15 bis 25 cm über dem Boden. Das Beste an dieser Übung ist, dass sie Ihren ganzen Körper trainiert, einschließlich Beine, Bauch, Arme, Schultern usw.
Kreuzheber
Dies ist eine der einfachsten Seilsprungübungen. Sie beinhaltet Doppelsprünge in eine Richtung, gefolgt von einem Einzelsprung in eine andere Richtung. Sie müssen sich hierfür nicht umdrehen, jeder Platz ist ausreichend. Sie können auch Double-Under-Sprünge verwenden, achten Sie dabei aber darauf, dass die Geschwindigkeit der Double-Under-Sprünge höher ist als beim Seilspringen. Für mehr Schwierigkeit können Sie Drehungen hinzufügen, z. B. auf einem Bein springen, dann auf dem anderen, auf dem rechten Bein stehen, dann auf dem linken oder was auch immer Ihnen angenehm erscheint.
Bildnachweis: Lindy Health
Abwechselnde Einzel-Untersprünge
Für diese Übung benötigen Sie ein hängendes Seil. Suchen Sie sich einen stabilen Dachsparren in Ihrem Haus, einen Balken in der Garage in der Nähe eines Deckenventilators oder einen anderen Ort mit ausreichender Höhe, an dem Sie Ihr Springseil befestigen können, ohne sich zu sehr bücken zu müssen. Alternativ können Sie Slipper mit Gummisohlen für besseren Halt tragen. Halten Sie das Springseil an beiden Enden mit nach unten zum Boden oder knapp unterhalb der Taillenhöhe ausgestreckten Armen, während die Handflächen vom Körper weg zeigen, und machen Sie bei einem Sprung gleich viele Vorwärts- wie Rückwärtssprünge. Versuchen Sie, das Seil beim Springen in Bewegung zu halten. Verwenden Sie das hängende Seil jedoch als Stütze, wenn Sie eine Pause brauchen.
Skifahrer springt
Dies ist eine hervorragende Übung für Rumpf und Schultern und verbessert außerdem Koordination und Gleichgewicht. Kein Wunder also, dass diese einfache Sprungübung bei allen Anfängern so beliebt ist. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe auf ein Bein, während das andere Bein auf einem Stuhl oder Tisch ruht. Beugen Sie Ihr Knie nicht, während Sie einen Fuß auf dem anderen ablegen, und lassen Sie den angehobenen Fuß erst bei 10 den Boden berühren (Sie können sich an etwas Stabilem festhalten oder sich hinsetzen). Diese Übung verbrennt nicht nur schneller Fett, sondern verbessert auch Ausdauer und Kraft.
Sprünge im Bootcamp-Stil
Bei dieser Übung bewegen sich Arme und Beine gleichzeitig, was eine tolle Möglichkeit ist, mit schnellen Seilspringübungen Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sich in die Mitte eines Raumes oder an einen Ort mit genügend Platz vor und hinter Ihnen, heben Sie die Füße vom Boden und schwingen Sie sie in einem kleinen Kreis, während Sie Ihren Körper in jede Richtung drehen. Machen Sie weiter, bis Sie 20 zählen, ohne Pause (Sie können aufhören, wenn Sie müde sind, aber versuchen Sie, sich anzustrengen). Diese Übung mag einfach aussehen, aber sie trainiert mehr als nur die Beinmuskulatur. Unterschätzen Sie also nicht ihre Wirksamkeit.
Boxer-Jabs
Für diese Übung stellst du dich auf den linken Fuß, das rechte Bein ist leicht gebeugt und befindet sich auf Hüfthöhe. Der Arm sollte von den Schultern aus auf Brusthöhe leicht nach vorne gebeugt sein, die Handflächen zeigen zum Boden. Führe den linken Arm dann schnell wieder auf Schulterhöhe, während du das rechte Bein nach vorne drückst (oder umgekehrt). Dies sollte in einem Sprung abgeschlossen sein. Wiederhole die Übung 20 Mal auf jeder Seite und wechsle dabei die Schultern, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Beim Seilspringen trainierst du zwei wichtige Muskelgruppen. Die erste ist die große Muskelgruppe in den Beinen, die für eine erhöhte Herz-Kreislauf-Aktivität sorgt, während die zweite die Armmuskulatur ist, die zum Schwingen des Springseils verwendet wird. Ein durchschnittlicher, gesunder Mensch mit einem Gewicht von 68 kg verbrennt beim Seilspringen etwa 262 Kalorien pro Stunde.