6 mejores ejercicios en casa sin equipo

A veces, como en los últimos días, es difícil ir al gimnasio y hacer ejercicio. Por lo que los ejercicios en casa pueden ser una buena opción para mantenerse en forma. Pero ¿qué podemos hacer en casa?

Aquí hay 6 ideas sobre formas en que puede hacer ejercicio en el interior de su casa de forma gratuita o económica.

#1. el tablón

Si el espacio de su habitación es limitado, pero desea ejercitar los músculos centrales, entonces el soporte plano es muy adecuado para su ejercicio. En primer lugar, debes hacer una posición similar a las flexiones, pero con las palmas de las manos en el suelo, pero sobre los antebrazos, y no doblar los brazos hacia el suelo como si fueran flexiones.

Debes mantener los brazos extendidos en la misma posición. Al principio será difícil, el primer desafío es mantener la postura durante 50 segundos, para luego aumentar la duración del ejercicio según tu situación. Veamos cuánto tiempo puedes aguantar.

#2. Estocadas

Si alguna vez has asistido a una clase de fitness, es posible que hayas estado expuesto a este ejercicio: hacer estocadas en el campo. Gira hacia adelante y hacia atrás y sigue lanzándote hasta que estés exhausto. Entonces sentirás una fuerte sensación de ardor en las piernas.

Este es un deporte que no necesita equipamiento y puedes practicar lo mismo en casa. Puedes hacerlo desde el dormitorio al salón o desde el salón a la cocina. Si esto es demasiado fácil para usted, pero el peso en su mano hará que la estocada sea más desafiante.

#3. Levantamiento de rodillas altas

Correr es un gran deporte, pero cuando hace mal tiempo, resulta muy difícil correr al aire libre. Correr en un lugar en casa es una opción, pero correr en un lugar es incómodo y parece una tontería a menos que tengas una cinta de correr.

Si no tiene una cinta de correr, una elevación alta de rodilla es una buena opción. Realmente hace que tu corazón lata más rápido, especialmente si aceleras el rango y la frecuencia de tus movimientos. Para hacer este ejercicio, levanta las rodillas lo más alto posible. Esto será muy agotador. Deberías estar preparado.

#4.Salto

Jump Jack es un ejercicio muy interesante, no te cansará tanto como los mencionados anteriormente, pero después de este ejercicio te sentirás cómodo, porque has movido muchos músculos de tu cuerpo. Parece que cada parte del cuerpo respira aire fresco.

#5. Escalonamiento de escaleras

Subir escaleras es un gran ejercicio para hacer en casa, incluso si no tienes escaleras disponibles. Encuentra el libro más grande que tengas (o una silla resistente), colócalo frente al televisor y sube y baja mientras miras tu programa favorito. Es posible que no sudes como lo harías con una cuerda para saltar, pero mantendrás tu cuerpo activo y saludable.

Debo decir que subir escaleras también es una buena forma de hacer ejercicio. Si puedes subir las escaleras tan rápido como correr, el efecto es mejor que correr. Tu cuerpo se despertará en poco tiempo.

Si no hay escaleras, entonces puedes buscar un taburete y subir y bajar del taburete como si estuvieras subiendo las escaleras. De esta manera no será tan agotador como subir escaleras, pero mantendrá tu cuerpo enérgico y saludable.

#6. Saltar la cuerda

Tengo que recomendar saltar la cuerda. Siempre pensé que saltar la cuerda era cosa de niñas pequeñas, pero ¡Dios, estaba equivocada! Cuando lo intentes, descubrirás que después de saltar la cuerda durante aproximadamente un minuto, casi te quedas sin aliento. Solo dura unos minutos y al día siguiente descubrirás que ya te duelen las pantorrillas. Si quieres hacer aeróbicos en unos minutos, prueba a saltar la cuerda.

Otros

Si ninguno de los ejercicios anteriores es adecuado para ti, puedes buscar en YouTube , donde hay muchos tutoriales de ejercicios en YouTube. Puede buscar con palabras clave como "ejercicio" o puede buscar según el tipo específico de ejercicio que desee.

Por ejemplo, quieres hacer flexiones, sentadillas y abdominales tradicionales, pero no estás seguro de cómo realizar este tipo de ejercicios correctamente. YouTube también es muy útil. Hay montones de vídeos que le muestran cómo utilizar la forma correcta al hacer ejercicio.

Palabras de despedida .

Hacer ejercicio en casa es una forma muy cómoda, pero también debes elegir ropa deportiva que sea adecuada para ti. Puedes encontrar mucha ropa deportiva bonita en FIRM ABS, que puede mostrar muy bien tu figura.