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Artículo: Los mejores ejercicios de brazos para mujeres.

arm toning exercises for females

Los mejores ejercicios de brazos para mujeres.

A medida que los días empiezan a ser más cálidos, esas pequeñas inseguridades empezarán a aparecer de nuevo. Puntos problemáticos en los que no estás seguro, como las piernas o el estómago. Y si eres como la mayoría de las mujeres, eso significa también tus brazos. La buena noticia, sin embargo, es que puedes mejorar tus brazos con algunos ejercicios sencillos.

Incluso una rutina rápida de ejercicios de brazos de 5 minutos es suficiente para comenzar a ver resultados. Espere un par de semanas y podrá empezar a sentirse más segura con blusas sin mangas, vestidos o un sujetador deportivo . Así que ponte tus mallas deportivas y prepárate para algunos de los mejores ejercicios de tonificación de brazos para mujeres.

Los mejores ejercicios de brazos para mujeres

  • Elevaciones laterales : cuando se trata de trabajar los hombros, pocos ejercicios superan las elevaciones laterales. Este es uno de los ejercicios más simples que solo requiere que levante los brazos hasta el nivel de los hombros antes de volver a bajarlos. Si no tienes un par de mancuernas cerca, puedes sustituirlas por algo pesado. Una jarra de leche llena de agua, por ejemplo, funciona muy bien. Este es un gran ejercicio para principiantes que es fácil de agregar a cualquier entrenamiento de brazos.
  • Rotaciones de brazos : otro ejercicio sencillo: simplemente levanta los brazos y rótalos en círculo. Puedes variarlo haciendo círculos más pequeños o cambiando la dirección. Puede que no parezcan gran cosa, pero realmente sentirás el ardor después de un par de minutos. Otro beneficio de las rotaciones de brazos es su valor como ejercicio de calentamiento o enfriamiento. Haga uno o dos minutos antes de cada entrenamiento y podrá calentar sus músculos y hacer que la sangre fluya.
  • Press de hombros : este ejercicio es fácil de hacer y da excelentes resultados. Simplemente levante el peso directamente sobre su cabeza antes de bajarlo al nivel de los hombros. Añade este ejercicio a tu entrenamiento y seguro que verás resultados. Sin embargo, necesitarás acceso a un par de mancuernas si no planeas ir al gimnasio. Dependiendo de cómo te guste hacer ejercicio, es posible que tengas que saltarte este. Afortunadamente, es fácil encontrar ejercicios similares que también ejerciten las mismas áreas. Las flexiones o dominadas, por ejemplo, también pueden dar grandes resultados.
  • Elevación de lado a frente : de lado a frente son muy similares a las elevaciones laterales. De hecho, son lo suficientemente similares como para considerarlos una extensión de este último. En lugar de dejar caer los brazos hacia abajo después de levantarlos, muévalos frente a usted. Este movimiento extendido los hace un poco más difíciles de realizar. Sin embargo, los resultados añadidos bien merecen el esfuerzo adicional.
  • Curl de bíceps : todo el mundo conoce los curls de bíceps. La buena noticia, sin embargo, es que no son sólo para los fanáticos del gimnasio que se paran frente al espejo. Aunque puedes hacerlo si quieres, es igual de fácil hacer rizos en casa con una toalla o un objeto pesado. Simplemente tome una toalla grande o una banda de resistencia, envuélvala debajo de sus pies y agarre los extremos con las manos. Alternativamente, también puedes simplemente levantar un brazo mientras usas el otro para forzarlo a bajar.

desarrollar los músculos del brazo

  • Inmersiones : una de las mejores formas de desarrollar los músculos de los brazos es hacer inmersiones. Esto puede ser complicado de hacer, pero tampoco necesitas ningún equipo adicional. Alinee dos sillas u otros objetos estables, arrodíllese entre ellos y luego use los brazos para levantarse. Si necesitas hacerlo más fácil, siéntate en una silla o cama con las piernas extendidas frente a ti. A partir de ahí, levántate con los brazos.
  • Extensión de tríceps – La extensión de tríceps es otro ejercicio muy fácil de realizar tanto en el gimnasio como en casa. Sostenga una mancuerna o un objeto pesado similar por encima de su cabeza y bájelo detrás de usted mientras mantiene la parte superior de los brazos hacia arriba. La simplicidad de este entrenamiento de brazos para mujeres significa que es fácil sustituir casi cualquier cosa por una mancuerna. Como siempre, una jarra de leche llena de agua o arena hace maravillas.
  • Remo vertical : otro ejercicio para los hombros, el remo vertical es una opción fantástica para tonificar la parte superior de los brazos. También es otro ejercicio simple y fácil de hacer que le brinda resultados fantásticos por su tiempo y esfuerzo. Agarre una mancuerna con cada mano y sosténgala frente a usted. Luego levanta los brazos hasta que estén al mismo nivel que tu pecho antes de volver a bajarlos. Dependiendo de lo creativo que seas, puedes sustituir las mancuernas por cualquier otra cosa.
  • Flexiones : flexiones, el ejercicio favorito de todos en la clase de gimnasia. Desafortunadamente, cuando se trata de ejercitar la parte superior del cuerpo como los brazos, no puedes evitar hacer flexiones. Afortunadamente, una vez que te acostumbras a hacerlos, realmente no son tan malos. Y debido a su simplicidad y la falta del equipo necesario, es fácil hacer algunas flexiones rápidas a lo largo del día. A diferencia de muchos otros entrenamientos, las flexiones también son fáciles de adaptar a tu fuerza. Las flexiones verticales contra la pared son bastante fáciles de hacer para cualquiera.
  • Dominadas : las dominadas son un ejercicio sencillo que puede resultar difícil de realizar. Esto es especialmente cierto si eres principiante o te falta fuerza en la parte superior del cuerpo. También es difícil de hacer en casa a menos que quieras encontrar un árbol afuera o comprar una barra de dominadas. Sin embargo, haz todo ese esfuerzo y serás justamente recompensado. Las dominadas son uno de los ejercicios más eficientes que puedes hacer para fortalecer y tonificar tus brazos.

Tonificar los brazos no tiene por qué ser difícil

Tonificar tus brazos para el verano no es algo que debas temer. Con solo unos sencillos ejercicios de brazos para mujeres, podrás obtener la confianza que necesitas para lucir ese lindo conjunto que tienes en tu armario.

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