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Artículo: ¿Dolor de muñeca? Pruebe estas 5 modificaciones sencillas

exercise modifications for wrist pain

¿Dolor de muñeca? Pruebe estas 5 modificaciones sencillas

¿Sientes dolor en las muñecas cuando haces ejercicio? ¡No te preocupes, te tenemos! ¡Hemos recibido muchas preguntas sobre cómo modificar los ejercicios para aliviar el dolor de muñeca y estamos aquí para ayudar! Solo tenga en cuenta: una variedad de cosas pueden contribuir al malestar en las articulaciones, así que asegúrese siempre de hablar con su médico para ver si hay algún problema subyacente que le impida realizar un entrenamiento sin dolor.

Si está bien y listo para ponerse en movimiento, recurra a estas modificaciones simples para ejercicios que comúnmente pueden irritar la articulación de la muñeca.

5 modificaciones para mantener tus muñecas felices

El movimiento: plancha alta

La modificación: Eleve los brazos sobre un banco o silla, o bájelos hasta los antebrazos. Una tabla alta, o la parte superior de una flexión de brazos, puede fácilmente ejercer demasiada presión sobre las muñecas, provocando molestias. Si ese es tu caso, revisa tu forma, asegurándote de tener los dedos bien abiertos y el peso distribuido por toda la mano, no solo en la parte posterior, hacia la muñeca. Si todavía sientes dolor, intenta poner tus manos en una caja, silla, banco o incluso correas TRX. La posición inclinada debería eliminar la presión adicional y aliviar los dolores. ¿Aún sientes malestar? Baja hasta tus antebrazos. Esa es siempre una opción sólida para impulsar el trabajo central, sin sentir el dolor. Las camisetas deportivas con protección para las muñecas pueden minimizar las lesiones en las muñecas.

evitar el dolor de muñeca

El movimiento: perro abajo

La Modificación: Llévalo a tus antebrazos. Al igual que en una tabla, primero debes comprobar tu forma en un perro boca abajo. Asegúrese de extender los dedos y distribuir su peso por toda la mano. Si todavía sientes dolor, déjate caer sobre los antebrazos como lo harías en una tabla. Levante las caderas y aún debería sentir ese estiramiento asombroso en los isquiotibiales y los hombros.

El movimiento: flexiones

La modificación: toma algunas mancuernas. La próxima vez que hagas una flexión y sientas dolor en las muñecas, toma un juego de pesas y sujétalas en posición de tabla. Agarrar las manijas pondrá las muñecas en una posición más neutral, aliviando algo del dolor. ¿No tienes equipo? Pruebe a hacer flexiones con las manos en puños o haga flexiones con las manos contra una pared, una silla o el sofá. Todas estas opciones aliviarán algo de presión sobre la articulación para que puedas realizar el movimiento sin dolor.

El movimiento: Burpee

La modificación: usa tus puños. Al igual que la plancha y la flexión, hacer burpee, ya sea dejando caer el pecho al suelo o deteniéndote en la parte superior de una plancha, puede provocar algunos dolores en las muñecas. Para mantener las muñecas neutrales, forma puños con las manos mientras desciendes. Asegúrate también de presionar el suelo lejos de ti para mantener una forma fuerte.

El movimiento: sentadilla frontal

La modificación: toma una mancuerna. Cuando sostienes una barra en la parte delantera del pecho, en posición horizontal (horizontalmente con las palmas hacia arriba), el peso puede ejercer mucha presión sobre las muñecas. Para aliviar eso, toma una mancuerna (o dos). Sus opciones sobre cómo sostener el peso: Sujete una mancuerna a la altura del pecho, con una mano a cada lado. O con dos pesas, una en cada mano, sosténgalas perpendiculares a su cuerpo, con las palmas una frente a la otra. No importa qué opción elijas, ¡aún obtendrás los beneficios de una sentadilla con peso que fortalece tus piernas y ese trasero!

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