Dat is beter: cardio, gewichtstraining of HIIT ?

Vrouwen twijfelen vaak of ze cardio, krachttraining of HIIT moeten doen. Voor mannen lijkt het makkelijker om te sporten (gewichten heffen en je spieren zien groeien, punt), maar er is nog geen reden tot paniek. Dit artikel bespreekt de voordelen van elke activiteit en hoe je de drie in evenwicht kunt brengen. Aan het einde van deze gids weet je welke activiteit het beste bij je past.

Cardio

Cardio bestaat uit het uitvoeren van aerobe activiteiten die de hartslag verhogen. Vrouwen doen cardio meestal om gewicht en overtollig vet te verliezen, maar het is ook erg gunstig voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart.

Het is de activiteit waar de meeste vrouwen als eerste aan beginnen. Het is makkelijk - ze hebben geen enkele expertise nodig om op de loopband te staan ​​en een tijdje te rennen. En het is ook raadzaam om het lichaam voor te bereiden op een trainingssessie. Maar hoe goed is cardio voor trainers?

Cardio-voordelen

• Het is goed voor opwarmen en kalmeren: Iemand die van plan is om gewichten te heffen, zou cardio moeten doen om zijn spieren en weefsels op te warmen. Zodra de trainingssessie is afgelopen, kan lichte cardio, zoals wandelen op de loopband, helpen om het energieniveau te herstellen.
• Hartgezondheid en verminderd risico op hart- en vaatziekten: Dankzij regelmatige aerobe oefeningen en uithoudingsvermogen stroomt het bloed beter door de bloedvaten. Een betere circulatie in deze gebieden helpt hartaanvallen en andere aandoeningen te voorkomen.
• Betere nachtrust: Omdat trainers zich vermoeider voelen en hun spieren en weefsels moeten herstellen, zullen ze eerder naar bed willen gaan, beter rusten en wakker worden met een opgeladen batterij.
• Hersenfunctie en neurogenese boost: Neurogenese is de productie van nieuwe neuronen en neurale verbindingen, wat goed is voor cognitieve functies. Regelmatige cardiosessies hebben bewezen dit proces en de algehele hersenfunctie te boosten.
• De gelukshormonen: Iedereen heeft wel eens gehoord van de gelukshormonen, de endorfines. Het menselijk lichaam maakt ze aan tijdens en kort na het sporten, waardoor je je goed voelt. En zoals met alles waar mensen zich goed bij voelen, willen ze het nog een keer doen.

Cardio nadelen

Zoals met elk ander type oefening, kan cardio ook nadelen hebben. Gelukkig zijn deze minder dan de voordelen - en vermijdbaar.

• Overtraining: Aerobische activiteit gedurende een te lange tijd beoefenen kan leiden tot uitdroging en zelfs flauwvallen. Het kan gevaarlijk zijn. Het is raadzaam om te stoppen wanneer u zich duizelig of te moe voelt.
• Spierverlies: Wanneer iemand niet genoeg eiwitrijke maaltijden consumeert en niet aan gewichtheffen doet, loopt hij het risico spieren te verliezen in plaats van vet. Het is noodzakelijk om eieren, vlees, rijst en groenten zoals spinazie te eten om dit te voorkomen.

Gewichtheffen

Gewichtheffen wordt vaak gezien als de "mannen" workout, zo erg zelfs dat sommige mannen nauwelijks cardio doen, ondanks de gezondheidsvoordelen. Aan de andere kant zijn sommige vrouwen bang om gewichten te heffen. Ze zijn bang dat ze te gespierd worden, of ze weten niet hoe ze het moeten doen.

Gelukkig doen steeds meer meiden mee aan krachttraining in de sportschool! Laten we de voor- en nadelen eens bekijken.

Voordelen van krachttraining

• Sterker worden: Dit is het meest voor de hand liggende resultaat van gewichtheffen. Spieren groeien en mensen worden sterker. Maar maak je geen zorgen dat je als vrouw te groot wordt. Vrouwen hebben een hoop testosteron in hun lichaam nodig om gespierd te worden. In plaats daarvan krijgen ze een slank lichaam.
• Minder buikvet en een strakker lichaam: Omdat het vet verbrandt en spieren opbouwt, ziet het lichaam er strakker en strakker uit.
• Betere lichaamsbalans en minder kans op blessures: Naarmate iemand sterker wordt, ondersteunt hij zijn lichaam beter.Daardoor is de kans kleiner dat u in het dagelijks leven op de grond valt of uw enkel verstuikt.
• Meer calorieverbranding: Spieren verbruiken meer calorieën dan vet. Als een trainer genoeg spieren opbouwt, kan hij zichzelf af en toe trakteren op snacks zonder aan te komen.

Nadelen van krachttraining

• Risico op blessures: Hoewel het vorige gedeelte het heeft over het lagere risico op blessures in het dagelijks leven, neemt het risico toe tijdens de trainingen. Het legt een aanzienlijke druk op je lichaam, dus wees voorzichtig.
• Precisie vereist: De oefening verkeerd uitvoeren kan leiden tot schade of het tegengaan van de voordelen. Een expert moet iedereen die wil trainen met gewichten begeleiden en informeren.
• Fitnessapparatuur: Cardiotraining, zoals hardlopen, kan buiten en zonder hulpmiddelen plaatsvinden, maar voor krachttraining zijn vaak halters, touwen, etc. nodig.

HIIT

HIIT staat voor high-intensity interval training, en het is een term voor trainingen die korte periodes van intensieve activiteit combineren met periodes van herstel. Chloe Ting en haar fitnessuitdagingen op YouTube zijn goede HIIT-voorbeelden.

Het is een geweldige oefening voor mensen die geen tijd hebben om te sporten. Misschien kunnen ze niet 2 uur per dag vrijmaken om naar de sportschool te gaan en weer thuis te komen, maar ze kunnen in plaats daarvan 15-20 minuten opofferen en thuis sporten.

Iedereen kan HIIT-sessies doen in de sportschool of buiten, maar veel vrouwen geven er de voorkeur aan om dit in het comfort van hun eigen kamer of woonkamer te doen. Dat is ook prima.

HIIT-voordelen

• Veel calorieën verbranden: Je verbrandt evenveel calorieën als bij een normale trainingssessie, maar dan in slechts 15-20 minuten. Hierdoor is het goed voor vet- en gewichtsverlies.
• Hogere stofwisselingssnelheid: HIIT's vermogen om de stofwisseling te stimuleren en calorieën te verbranden na het sporten is indrukwekkend. Het verbetert iemands stofwisseling meer dan joggen of krachttraining.
• Spieropbouw en vetverlies: HIIT-oefeningen helpen mensen actief te blijven en spieren op te bouwen.
• Het verlaagt de bloedsuikerspiegel en bloeddruk: sommige onderzoeken suggereren dat HIIT de bloeddruk kan verlagen, zelfs meer dan de gebruikelijke aanbevolen matige intensiteitsoefeningen.

HIIT nadelen

Net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging kan overmatig sporten schadelijk zijn, waaronder:

• Cortisolniveaus schieten omhoog: Sporten is een stressfactor - Een goede stressfactor, dat wel. Maar overdrijven kan leiden tot hoge cortisolniveaus en zelfs slapeloosheid en slaapproblemen.
• De stofwisseling kan verstoord raken: Uit onderzoek blijkt dat trainers die vijf keer per week of vaker aan HIIT doen, last kunnen krijgen van een negatieve verstoring van de stofwisseling.

Hoe combineer je cardio, krachttraining en HIIT-training?

Dus, als elk type oefening goed is, maar geen enkele oefening is goed in overdaad, hoe kun je ze dan allemaal in evenwicht brengen? Het hangt van elk individu af. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor je buurman, en het hangt ook af van ieders fitnessdoelen.

• Voor iemand die wil afvallen, raad ik aan om meer cardiotraining te doen dan krachttraining en 2-3 keer per week HIIT-training te doen.
• Voor iemand die spieren wil opbouwen, raad ik aan om gewichten te heffen en af ​​en toe HIIT-trainingen in de routine op te nemen.
• Voor iemand die over het algemeen gezond wil blijven, raad ik aan om 3-4 keer per week te trainen en elke dag iets anders te doen. Cardio op maandag, krachttraining op woensdag en korte HIIT-sessies op vrijdag, bijvoorbeeld.

De kern van de zaak

Elk type oefening is goed, hoewel niets goed is in overdaad. Het is noodzakelijk om tijd te nemen om te rusten en de spieren en weefsels te laten herstellen.Wees niet bang voor krachttraining - Meisjes worden niet te gespierd omdat ze niet genoeg testosteron hebben. In plaats daarvan worden ze sterk en slank. Door krachttraining te combineren met cardio- en HIIT-trainingen, wordt elke fitnessroutine compleet. Het helpt om gezond te blijven en vet te verliezen.