8 Übungen zur Stärkung der psychischen Gesundheit

Psychische Gesundheit ist ein Thema, mit dem viele Frauen täglich zu kämpfen haben. Ob Stress im Beruf, die persönlichen Finanzen, die Fruchtbarkeit oder das Leben in einer ständig hektischen Welt – es gibt genügend Herausforderungen, die psychische Gesundheit zu einem Grund zur Sorge machen. Und ja, manche dieser Herausforderungen können außer Kontrolle geraten und zu schwerwiegenden Folgen wie Selbstmord führen. Aber keine Sorge! Psychische Gesundheit ist nicht nur Trübsal; Sie können etwas für Ihre psychische Gesundheit tun. Es gibt Übungen für die psychische Gesundheit, die Sie täglich machen können, um zu entspannen und Stress abzubauen. Hier sind 8 der besten Übungen zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.

1. Yoga

Yoga bekämpft Stress, Angstzustände und Depressionen, indem es die Schlafqualität verbessert. Die Posen (Asanas) bewegen das Chi, was zur Wiederherstellung der Organe und des Nervensystems beiträgt. Stress staut sich im Unterleib, daher helfen Posen, die diesen Bereich gezielt ansprechen oder öffnen, ihn abzubauen.

Wie man Yoga macht

Besorgen Sie sich zunächst bequeme Kleidung und eine Matte. Die Matte sollte dick genug sein, um Ihre Bewegungen abzufedern, aber dünn genug, um nicht zu behindern. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, üben Sie an einem Ort, an dem Sie eine Wand als Stütze finden. Im Folgenden finden Sie einige der besten Yoga-Übungen und ihre Vorteile.

• Vajrasana (Sanskrit für Diamanthaltung) ist eine energetische Pose, die die Bauch- und Fortpflanzungsorgane stärkt. Diese Pose hilft, diese Systeme zu tonisieren, die Energie zu steigern und die Verdauung zu verbessern.
• Siddhasana (Sanskrit für Perfektionshaltung) ist gut für die Durchblutung, verbessert die Verdauung und gleicht das Nervensystem aus. Siddhasana bewegt Chi durch den Körper und verbessert außerdem die Konzentration und das Bewusstsein während der Meditation.
• Die nächste Haltung heißt Halasana (Sanskrit für Pflughaltung). Diese Haltung hilft, Lunge und Herz zu öffnen und ist eine ausgezeichnete Haltung zum Stressabbau.
• Paschimottanasana (Sanskrit für „Westliche Haltung“) ist eine hervorragende Haltung zur Reinigung des Dickdarms und zur Förderung der Verdauung. Diese Haltung, auch als Vorwärtsbeuge bekannt, öffnet Brustkorb, Atemwege und Schultern.

2. Wandern

Anstatt anstrengende, schweißtreibende Übungen zu absolvieren, warum nicht einen einfacheren Weg zur mentalen Gesundheit wählen? Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es macht nicht nur Spaß, sich zu bewegen und die schöne Landschaft zu genießen, sondern hilft auch, Stress abzubauen, indem es einen aus dem Alltag holt. Die besten Wanderungen zur Verbesserung der mentalen Gesundheit sind in der Regel solche, die einen in die Natur führen, um Körper und Geist vom Alltag zu erholen.

In Ihrer Nähe finden Sie eine Vielzahl von Wanderwegen. Einige tolle Wanderungen in meiner Nähe sind:

Versuchen Sie, so oft wie möglich zu wandern, das kann schon einmal pro Woche sein. Nehmen Sie unbedingt etwas Wasser mit und stellen Sie sicher, dass sich die Wanderzeit lohnt, indem Sie tatsächlich an einen schönen Ort gelangen (Bäume, Aussicht usw.). Je schöner die Wanderung, desto besser!

3. Gehen

Eine weitere tolle Möglichkeit, Körper und Geist zu trainieren, ist das Spazierengehen. In Ihrer Nähe finden Sie Wanderwege, die dem Wetter und Ihren Wanderfähigkeiten entsprechen. Genau wie beim Wandern bieten diese Wege eine großartige Möglichkeit, einige Ihrer Lieblingsaussichten zu genießen und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit zu fördern, indem Sie dem Trubel des Alltags entfliehen.

Um das Gehen gesundheitsfördernder zu gestalten, können Sie einige der folgenden Übungen in Ihren Alltag integrieren. Diese verbessern Ihr Gleichgewicht , Ihre Durchblutung und Ihre Flexibilität und machen Sie gleichzeitig allgemein stärker:

• Ausfallschritt: Stehen Sie aufrecht, die Hände auf den Hüften. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Heben Sie das andere Bein nach hinten, als würden Sie einen Knicks machen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie dann das andere Bein aus.
• Einbeinige Kniebeuge: Knie dich in die Plank-Position und strecke deine Arme seitlich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Halte deinen Rücken gerade und neige deinen Kopf nach vorne, sodass dein Fußgewölbe im Boden verankert ist. Stehe auf, ohne dich vorwärts zu bewegen. Stelle anschließend einen Fuß auf den Boden und strecke das andere Bein nach hinten aus, als würdest du einen Ausfallschritt machen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

4. Meditation

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Meditation eine hervorragende Möglichkeit ist, die geistige Gesundheit zu verbessern. Beim Meditieren nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um zur Ruhe zu kommen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und Gedanken des Friedens und der Positivität durch Ihren Geist fließen zu lassen.

Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind (am besten ein Fenster mit Blick in die Natur). Tragen Sie bequeme Kleidung und setzen Sie sich aufrecht und ohne Unterstützung hin; schlagen Sie die Beine nicht übereinander und spreizen Sie sie nicht zu weit. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, entspannt zu atmen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Ihr Atem käme vom Himmel und wäre klar und frisch. Stellen Sie sich beim Ausatmen die warme und entspannende Luft vor, die aus der Tiefe der Erde strömt.

5. Training im Fitnessstudio

Ein Fitnessstudio ist einer der besten Orte, um Ihre Gesundheit allgemein zu verbessern. Wenn Sie aber auch Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten, bietet Ihnen ein Fitnessstudio die Möglichkeit dazu. Training im Fitnessstudio kann eine großartige Möglichkeit sein, Kraft, Flexibilität und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig neue Leute kennenzulernen. Ihr Körper und Geist werden sich durch das Training wohlfühlen, also scheuen Sie sich nicht, anspruchsvollere Übungen auszuprobieren. Wenn Sie im Fitnessstudio neue Leute kennenlernen , schließen Sie neue Freundschaften, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Sie zum Weitertrainieren motivieren.

6. Schwimmen

Schwimmen ist ein hervorragendes Training für Körper und Geist. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und schont Gelenke und Muskeln. Das Gefühl, im Wasser zu sein, kann eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben und so den Geist entspannen. Da Sie sich im Wasser ständig bewegen, regt Schwimmen außerdem Ihren Kreislauf an, was Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann. Bei der Wahl eines Schwimmbads sollten Sie beheizte Becken meiden, da Sie sonst Kalorien verbrennen. Die besten Schwimmbäder sind Freibäder.

7. Radfahren

Wie wäre es mit Radfahren? Radfahren ist eine gute Alternative für alle, die nicht gerne zu Fuß gehen. Es gibt viele tolle Radwege, die landschaftlich reizvoll und leicht zu befahren sind. Beim Radfahren sind Sie immer noch auf Ihre Gedanken und Gefühle konzentriert, was Ihre Stimmung leicht von schlecht zu gut verändern kann. Radfahren kann eine tolle Möglichkeit sein, lange Arbeitstage oder lange Arbeitswege zu überstehen, die sehr stressig sein können. Außerdem gibt es viele Radsportgruppen, denen Sie beitreten können, um neue Leute mit den gleichen Interessen kennenzulernen.

8. Tanzen

Eine weitere Möglichkeit, die mentale Gesundheit zu verbessern, ist Tanzen. Tanzen ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen. Man muss sich nicht nur drinnen aufhalten, sondern kann auch draußen tanzen! Achte nur darauf, dass du dich an einem sicheren Ort befindest, denn es ist immer gut, wachsam zu bleiben. Beim Tanzen sollte dein Geist klar sein und du dich auf deine Bewegungen und deine Atmung konzentrieren. Das bringt dich in Einklang mit deinem Körper und ermöglicht es dir, die Musik in dir zu spüren. Und wenn du mit anderen zusammen bist, kann Tanzen eine tolle Möglichkeit sein, Stress abzubauen, Spaß zu haben und spannende neue Leute mit ähnlichen Interessen kennenzulernen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die eigene psychische Gesundheit zu verbessern. Diese sind einige der besten für den Anfang. Es ist wichtig, sich trotz des täglichen Stresses und der Sorgen immer wieder Zeit für sich selbst zu nehmen, um zu entspannen und sich wohlzufühlen. Wenn Ihnen diese Aktivitäten Spaß machen, verbessert sich Ihre psychische Gesundheit, weil Sie wissen, dass Sie etwas tun, das Ihnen das Gefühl gibt, Sie selbst zu sein. Das alles führt dazu, dass Sie eine Routine finden, die für Sie funktioniert, und diese beibehalten.