Yoga-Dehnübungen umfassen eine Reihe von Körperbewegungen und -haltungen, die üblicherweise morgens oder am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert werden. Sie werden als Morgendehnungen bezeichnet, da sie bevorzugt morgens durchgeführt werden. Diese Yoga-Dehnungen helfen, Müdigkeit zu lindern, indem sie die Muskeln dehnen. Das Beste an diesen Yoga-Dehnungen ist, dass sie einfach sind und relativ problemlos zu Hause durchgeführt werden können.
Vorteile von morgendlichen Yoga-Dehnübungen
Morgendliche Yoga-Übungen sollten leicht und langsam ausgeführt werden, da sie helfen können, Verspannungen im Körper zu lösen. Sie helfen dabei, Muskeln und Bänder sanft und allmählich zu dehnen. Dadurch kann sich der Körper allmählich an die Yoga-Übungen gewöhnen, was als yogisches Stretching bekannt ist. Diese Übungen fördern auch die richtige Beweglichkeit der Gelenke, was bei körperlicher Betätigung hilfreich ist. Sie sind auch eine der besten Möglichkeiten , sich vor körperlicher Aktivität oder Sport aufzuwärmen . Darüber hinaus helfen sie, wenn sie morgens ausgeführt werden, Stress oder Verspannungen abzubauen, die im Schlaf aufgetreten sein können.
Im Folgenden finden Sie 8 morgendliche Yoga-Dehnübungen für den Start in den Tag
1. Vorwärtsbeuge
Bei dieser Yoga-Übung werden die Vorderbeine gestreckt und der Rücken gewölbt. Sie dehnt die Bauch- und Brustmuskulatur, entspannt den Geist und beruhigt den Körper durch sanfte Dehnung. Anfänger spüren die Dehnung möglicherweise eher in der Brust als im Rücken. Falls nicht, beugen Sie die Füße sanft. Es gilt als die beste Morgendehnung und ein toller Start in den Tag.
So geht's
- Stellen Sie sich mit ein paar Zentimetern Abstand zwischen Ihren Füßen hin.
- Gehen Sie in eine Vorwärtsbeuge, indem Sie Ihre Hüften sanft nach hinten drücken und sich an den Hüftgelenken nach vorne beugen.
- Dehnen Sie sich weiter, bis Sie sich wohl fühlen.
- Die Dehnung sollte sanft und anhaltend sein.
- Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann drei- bis fünfmal.
2. Bauchdehnung
Dies hilft, die Bauchmuskeln zu dehnen, die am frühen Morgen im ganzen Körper sehr steif sein können.
So geht's
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Beine sind ausgestreckt und zusammen.
- Halten Sie ein Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft in Richtung Brust.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.
- Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann fünfmal.
Hinweis: Ziehen Sie bei dieser Bewegung nicht zu stark, da dies zu Schäden oder Verletzungen führen kann.
3. Dehnung im Sitzen
Dies ist eine sehr einfache und unkomplizierte Bewegung, die hilft, den ganzen Körper zu dehnen, bevor Sie den Tag mit sanften Dehnungsübungen beginnen. Sie können sie im Auto auf dem Weg zur Arbeit durchführen, aber auch am Schreibtisch sitzend, da sie Ihren Rücken sanft dehnt und Sie gleichzeitig an Ihrem zugewiesenen Arbeitsbereich bleiben.
So geht's
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Matte.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie auf den Boden.
- Beugen Sie sich in einer sanften Bewegung aus der Hüfte nach vorne und halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung dann fünfmal.
4. Nackendehnung
Diese Dehnung ist wichtig, da sie hilft, Verspannungen im Nackenbereich nach längerem Liegen zu lindern. Außerdem hilft sie, verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich durch sanftes Dehnen zu entspannen .
So geht's
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Hände gerade aus und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
- Drehen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite, halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie anschließend dreimal.
5. Kinderpose
Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Oberkörper zu dehnen und den Geist zu Beginn einer Yoga-Sitzung zu entspannen; insbesondere für Anfänger.
So geht's
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Ihre Arme sollten gerade ausgestreckt sein und den Boden berühren.
- Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und schließen Sie sanft Ihre Augen.
- Sie können sich auch mit gebeugten Knien auf die Ellbogen stützen, wenn Sie damit kein Problem haben.
- Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann dreimal.
Dies ist eine Variante der Stellung des Kindes und eignet sich auch gut bei steifen Muskeln und Bändern. Heben Sie in der Stellung des Kindes jeweils ein Bein leicht in die Luft und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
Hinweis: Dies kann bei Bedarf mit beiden gleichzeitig angehobenen Beinen wiederholt werden.
6. Seitliche Dehnung
Dies hilft, die seitlichen Muskeln zu dehnen, die morgens sehr steif sind. Es hilft auch, eventuelle Verspannungen im Körper zu lösen. Es ist eine einfache Möglichkeit, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich gegen Ende einer Yoga-Sitzung zu lösen.
So geht's
- Legen Sie sich mit eng beieinander liegenden Beinen auf die Seite.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie auf den Boden.
- Beugen Sie sich in einer sanften Bewegung aus der Hüfte nach vorne und halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies anschließend zwei- bis dreimal.
7. Herabschauender Hund
Diese Dehnung hilft, verspannte Muskelregionen im unteren Rücken, in den Hüften, der Oberschenkelmuskulatur und den Waden zu lockern. Sie hilft auch bei der tiefen Atmung und reduziert Stress .
So geht's
- Gehen Sie in eine Vorwärtsbeuge, indem Sie sich über Ihre Beine beugen.
- Lassen Sie Ihre Schultern und Arme auf dem Boden, während Sie sie nach hinten strecken.
- Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann fünfmal.
Diese Dehnung kann im Sitzen mit gespreizten Beinen auf der Kante eines Sofas oder Stuhls durchgeführt werden. Halten Sie sich zur Unterstützung an Ihrem Sofa oder Stuhl fest und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie während der Dehnung tief durch.
8. Kobra
Dies ist eine der besten Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Sie stärkt die Rückenmuskulatur und dehnt verspannte Hüften und Schultern. Nach einem hektischen Tag beruhigt sie außerdem den Geist, wenn sie sanft ausgeführt wird.
So geht's
- Setzen Sie sich mit dem Gesicht von Ihnen weg und den Armen unter Ihnen auf Ihre Fersen.
- Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper in eine Crunch-Position bringen.
- Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann fünfmal.
- Diese Dehnung kann durchgeführt werden, während Sie mit gespreizten Beinen auf der Kante eines Sofas oder Stuhls sitzen.
- Halten Sie sich zur Unterstützung an Ihrem Sofa oder Stuhl fest.
Abschluss
Die gesundheitsfördernden Eigenschaften morgendlicher Yoga-Übungen sind tatsächlich ein guter Grund, früh aufzustehen. Wenn du es nicht jeden Tag schaffst, versuche es zumindest ein paar Tage pro Woche. Du brauchst weder eine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft noch spezielle Ausrüstung, solange du in deinem Zimmer genügend Platz zum Yoga hast.