Das Laufband ist ein hervorragendes Gerät für Ihr Herz-Kreislauf-Training. Es ist einfach aufzubauen, benötigt wenig Platz und bietet viele Möglichkeiten für verschiedene Übungen. Wer jedoch nicht gerne auf dem Laufband läuft, hat vielleicht das Gefühl, dass man damit nur laufen kann. Zum Glück ist das nicht der Fall. Hier sind 8 Laufband-Workouts, die Ihr Cardio-Training interessant gestalten.
1. Kombinieren Sie zwei Übungen für ein großartiges Training
Manchmal reicht eine Übung einfach nicht aus, um den Kreislauf anzukurbeln und den Puls zu erhöhen. Wenn Sie nicht auf dem Laufband laufen oder gehen möchten, versuchen Sie es als Supersatz mit einer anderen Übung. So bekommen Sie zwei Übungen zum Preis von einer. Versuchen Sie zum Beispiel, eine Reihe Kniebeugen auf dem Laufband mit Steigung zu machen und anschließend Liegestütze auf dem Laufband ohne Steigung. Oder versuchen Sie, Ihr Körpergewicht mit dem Oberkörper abzustützen, während Sie auf der Stelle laufen, und machen Sie anschließend ein paar Beinheben. Indem Sie Ihr Cardio-Training um Übungen für die Körpermitte ergänzen, erhalten Sie die perfekte Kombination aus zwei großartigen Trainingseinheiten.
Mit einer Reihe von Kniebeugen auf einer Steigung können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und ein optimales Training absolvieren. Das Laufband bietet Ihnen die Möglichkeit, zwei verschiedene Übungen durchzuführen.
2. Ergänzen Sie Ihr Training mit Krafttraining für ein optimales Ganzkörpertraining
Das Laufband muss nicht nur für Herz-Kreislauf-Training genutzt werden. Sie können es auch als Teil Ihres Krafttrainings nutzen. Wenn Sie Ihr Training mit Krafttraining ergänzen möchten, stellen Sie das Laufband auf ein Gefälle und machen Sie ein paar Kniebeugen. Oder versuchen Sie es mit einer Gewichtsweste beim Laufen auf einer Steigung. Durch die Kombination von Krafttraining und Laufband erhalten Sie ein hervorragendes Ganzkörpertraining , bei dem Ihr ganzer Körper das Brennen der Bewegung spürt. Und wenn Sie Zugang zu einem Nautilus-Gerät haben, können Sie sogar versuchen, einige Brustpressen auf dem Laufband zu absolvieren. Durch die Kombination zweier verschiedener Geräte in einem Training muss Ihr Körper härter arbeiten, um das benötigte Training zu erhalten.
3. Nutzen Sie Ihr Körpergewicht für ein großartiges Training
Das Laufband ist als hervorragendes Cardio-Gerät bekannt. Aber wussten Sie, dass Sie auch mit Ihrem Körpergewicht trainieren können? Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern möchten, ohne zusätzliche Geräte zu verwenden, versuchen Sie es mit Step-ups auf dem Laufband. Oder versuchen Sie es mit hohen Knien, während Sie sich mit dem Laufband vorwärts bewegen. Mit ein paar Hampelmännern oder Ausfallschritten kommen Sie allein mit Ihrem Körpergewicht ordentlich ins Schwitzen.
Während Sie sich auf dem Laufband vorwärtsbewegen, können Sie ein paar Hampelmänner oder Ausfallschritte machen, um ein intensives Training zu absolvieren, bei dem Sie nur Ihr Körpergewicht einsetzen.
4. Das seitliche Gehtraining
Sie halten das Laufband vielleicht nicht für ein hervorragendes Gerät zum Trainieren Ihres Oberkörpers , aber wenn Sie nach einem tollen Training suchen, bei dem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden, müssen Sie das Seitwärtsgehen ausprobieren. Stellen Sie sich für dieses Training mit einer Körperseite zur Vorderseite des Laufbands und halten Sie sich an beiden Seiten fest. Beginnen Sie dann langsam, seitwärts auf dem Laufband zu gehen. Da Sie nur einen Kontaktpunkt mit dem Band haben, trainiert dieses Training sowohl Ihren Rumpf als auch Ihren Oberkörper, um Sie stabil zu halten. Als ob das nicht genug wäre, ist das Seitwärtsgehen auch als ausgezeichnete Übung zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Ihres Gleichgewichts bekannt. Wenn Sie Ihre Muskeln nach einer guten Möglichkeit zum Stärken suchen, ohne zusätzliche Geräte zu verwenden, probieren Sie das Laufband und das Seitwärtsgehen aus.
Für ein großartiges Training, für das Sie außer einer stabilen Oberfläche keine Geräte benötigen, versuchen Sie es mit Seitwärtsschritten auf dem Laufband.
5. Das Butt-Kicker-Workout
Wenn Sie zu Hause ohne Geräte Ihre Beine trainieren und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern möchten, sollten Sie das Butt-Kicker-Workout ausprobieren. Lehnen Sie sich dafür einfach an die Rückseite Ihres Laufbands und stützen Sie sich darauf ab. Heben Sie dann ein Bein so hoch wie möglich nach hinten, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder sich zu weit nach vorne auf das Band zu lehnen. Sie können bei jeder Übung zehn Wiederholungen zwischen den Beinen abwechseln. Indem Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur trainieren, um stabil zu bleiben, stärkt das Butt-Kicker-Workout Ihren Unterkörper, ganz ohne Geräte. Wenn Sie ein tolles Workout suchen, für das Sie außer einer stabilen Unterlage keine weiteren Geräte benötigen, probieren Sie den Butt-Kicker aus.
6. Das 1-Meilen-Challenge-Workout
Das Laufband eignet sich nicht nur für Cardio-Workouts. Wenn Sie eine Herausforderung suchen und Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist die 1-Meilen-Challenge genau das Richtige für Sie. Stellen Sie für dieses Training zunächst eine niedrige Geschwindigkeit auf Ihrem Laufband ein. Erhöhen Sie dann alle zwei Minuten die Geschwindigkeit, bis Sie eine ganze Meile so schnell wie möglich laufen. Dies ist eines der besten Workouts zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer und Ihres Durchhaltevermögens, aber auch eine großartige Möglichkeit, sich beim Training zu Hause an neue Grenzen zu bringen. Sie können Ihre Fortschritte von Tag zu Tag verfolgen, was diese Challenge zu einer großartigen Herausforderung für jeden Fitnessfan macht. Wenn Sie einige Workouts ohne Geräte hinzufügen und sich selbst herausfordern möchten, versuchen Sie die 1-Meilen-Challenge.
7. Das erhöhte Training
Für ein Workout, das Ihre Beine strafft und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur stärkt, probieren Sie dieses Laufband-Training mit erhöhtem Boden aus. Verwenden Sie einen Aerobic-Stepper oder ein dickes Buch, um mehr Höhe zu erreichen. Beginnen Sie mit gemächlichem Tempo und strecken Sie dabei die Hände vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Steigern Sie dann mit jeder Minute Ihr Tempo, ohne Ihre Schrittlänge zu verändern. Indem Sie einige Bergauf-Intervalle in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre Beine und Ihre Rumpfmuskulatur gleichzeitig trainieren, ohne dass zusätzliche Geräte erforderlich sind. Außerdem ist dies eine weitere großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern, indem Sie das Training mit der Zeit anspruchsvoller gestalten, während Sie Fortschritte machen. Wenn Sie nach einem großartigen Workout suchen, bei dem Sie nur Ihren eigenen Körper einsetzen müssen, probieren Sie dieses Laufband-Training mit erhöhtem Boden aus.
8. Das Workout, bei dem es nie zu einer Leistungsflaute kommt
Bei hochintensiven Trainingseinheiten wie Laufen , Sprinten oder Joggen ist es oft schwierig, das Laufband gleichmäßig und ohne Stöße oder Erschütterungen in Bewegung zu halten. Um dieses Problem zu umgehen und etwas Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen, versuchen Sie, Power-Walk-Intervalle einzubauen. Beginnen Sie dieses Training, indem Sie eine Minute lang mit Höchstgeschwindigkeit laufen. Gehen Sie dann in moderatem Tempo, bis Ihre Herzfrequenz auf etwa 50 % der maximalen Herzfrequenz gesunken ist, und laufen Sie dann wieder eine Minute lang so schnell Sie können. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal und Sie haben ein anspruchsvolles Training absolviert, das sowohl Ihre Beinmuskulatur als auch Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert. Außerdem sorgen die Power-Walk-Intervalle für die zusätzliche Herausforderung, die Sie brauchen, um wirklich an Ihre Grenzen zu gehen. Wenn Sie ein tolles Training suchen, für das Sie außer Ihrem Körper keine anderen Geräte benötigen, versuchen Sie das Never-a-Flat-Moment-Training.
Da haben Sie es! Acht Laufband-Workouts, für die Sie nichts weiter benötigen als das Band und die Lauffläche des Laufbands selbst. Also legen Sie los und arbeiten Sie an Ihren tollen Beinen!