8 cosas que nunca debes hacer después de hacer ejercicio

Entonces has terminado de hacer ejercicio. Ya sea un entrenamiento de cuerpo completo o una intensa sesión de cardio, has logrado lo que muchas personas ni siquiera intentarían hacer en un gimnasio. ¿Pero sabías que hay ciertas cosas que uno debería evitar hacer después de hacer ejercicio? Si se realizan incorrectamente, estas actividades pueden impedir que su cuerpo obtenga los beneficios del ejercicio e incluso causar lesiones. A continuación te presentamos algunos errores después del entrenamiento que debes evitar.

1. No beber suficiente agua

Mantenerse hidratado es una de las claves para una buena salud. Mantiene las articulaciones flexibles, amortigua el cerebro y los órganos, aumenta el rendimiento durante el ejercicio y ayuda a una digestión adecuada. Al hacer ejercicio, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor que deben reponerse para que todas estas funciones continúen.

Después de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita especialmente agua, así que recuerda beberla. Esto no significa beber una botella entera de agua de una vez; tome pequeños sorbos a lo largo del día. El agua restaura la capacidad de transporte de glucógeno del cuerpo y aumenta el volumen celular para que los músculos puedan funcionar a su máximo nivel. La deshidratación hace que el plasma de la sangre se espese, lo que reduce el volumen sanguíneo y la densidad de los glóbulos rojos ricos en oxígeno, por lo que te sientes cansado después de hacer ejercicio.

2. Comer dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio

Mucha gente cree que hay que ingerir proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a finalizar un entrenamiento intenso. Si bien la proteína es un nutriente esencial, no es necesario devorar una hamburguesa inmediatamente después de hacer ejercicio. Su cuerpo todavía necesita carbohidratos para obtener energía porque son fácilmente digeribles y quemados fácilmente en el sistema metabólico humano.

En lugar de comer alimentos ricos en grasas de inmediato, consuma carbohidratos complejos que proporcionarán a sus músculos energía duradera para permitirle recuperarse más rápido de su entrenamiento. Además, comer el tipo incorrecto de alimentos sólo puede proporcionarte una explosión de energía seguida de un bajón inmediato que puede dificultar tu recuperación durante el entrenamiento .

3. Beber alcohol

Tomar alcohol puede ser un error antes y después del entrenamiento que debes evitar. El alcohol retiene agua, por lo que puede parecer una buena idea beber un poco de alcohol para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. Pero los estudios han demostrado que beber incluso una bebida alcohólica puede obstaculizar el crecimiento muscular porque disminuye los niveles de testosterona en la sangre, que regula la síntesis de proteínas. Esto podría llevar a una construcción muscular menos efectiva con el tiempo si se continúa.

El alcohol también puede disminuir la concentración y empeorar la coordinación, lo que podría hacer que usted sea más susceptible a sufrir lesiones. En cuanto a estudiar después de una noche de fiesta, el alcohol puede afectar la capacidad de crear memoria al alterar la actividad neuronal en el cerebro, lo que hace que el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la memoria) se reduzca.

4. Hacer demasiado a la vez

La recuperación es tan importante como el entrenamiento porque ayuda al cuerpo a prepararse para la siguiente sesión. Tus músculos necesitan tiempo para repararse antes de ser sometidos a otra sesión de entrenamiento o actividad cardiovascular.

Debes dejar varias horas entre entrenamientos para que tu cuerpo pueda recuperarse y estar listo para la siguiente ronda de ejercicio. Demasiado esfuerzo físico puede desequilibrar el cuerpo y provocar lesiones. Por lo tanto, es una buena idea mantener baja la intensidad de tus entrenamientos durante unos días después del ejercicio intenso.

5. No dormir lo suficiente

Descansar toda la noche beneficia a tus músculos al promover el crecimiento muscular iniciado durante el ejercicio. Es por eso que nunca debes impedir dormir lo suficiente. Le brinda más energía durante todo el día y permite que los tejidos activos se recuperen más rápido para la próxima vez.

Dormir también controla la liberación de la hormona cortisol, que se sabe que degrada los músculos. Esto es importante porque tener una ingesta óptima de cortisol es crucial para mantener el peso adecuado. El sueño permite que los niveles de cortisol se regulen y previene la aparición de un exceso de cortisol, lo que provoca una serie de problemas de salud como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

6. No estirarse después de hacer ejercicio

Estirar después de un entrenamiento previene la pérdida de flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones . El estiramiento dinámico que sigue a la actividad cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, articulaciones y tendones, lo que ayuda a prevenir lesiones. El estiramiento también mantiene los músculos largos y delgados, lo que ayuda al crecimiento muscular.

El estiramiento es importante para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para que se reparen más rápido después de un entrenamiento. También ayuda en la prevención de lesiones porque previene sacudidas o movimientos repentinos que provocan esguinces y fracturas. El estiramiento también previene el acortamiento de los músculos, que es la principal causa de tensión muscular.

7. No comer suficiente proteína

La proteína es un nutriente esencial para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Los estudios muestran que los atletas que obtienen al menos el 20 por ciento de sus calorías totales de las proteínas muestran niveles más altos de testosterona, lo que aumenta la fuerza, la velocidad y la resistencia durante las sesiones de entrenamiento. Esto a menudo da como resultado tiempos de recuperación más rápidos entre los entrenamientos, lo que le permite hacer más y menos ejercicio. Las proteínas también desempeñan un papel clave en el desarrollo celular, permitiendo que los músculos sean más resistentes a la fatiga. Consuma una comida que contenga entre 20 y 30 gramos de proteína o entre 100 y 175 calorías de una fuente de alta calidad, como carne magra, pechuga de pollo o pescado.

8. Olvidarse de enfriarse

Después de hacer ejercicio, tu cuerpo se encuentra en un estado inflamatorio, lo que significa que es más susceptible a sufrir lesiones debido a la abundancia de radicales libres. El enfriamiento previene lesiones al mantener la sangre en movimiento a través de los músculos y estabilizar el sistema inmunológico.

La respiración superficial evita que la sangre llegue a los tejidos musculares más profundos, por lo que debes respirar profundamente después de hacer ejercicio durante aproximadamente un minuto. Esto permite que la sangre transporte mejor los nutrientes y elimina los productos de desecho del cuerpo. También es una buena idea estirar ligeramente después del entrenamiento porque ayuda a reducir los niveles de cortisol, prevenir lesiones, aumentar la flexibilidad y mejorar los tiempos de recuperación entre entrenamientos.

Conclusión

Si haces estas cosas después de un entrenamiento, tus músculos no se recuperarán tan bien como deberían. Para evitar esto, asegúrese de dormir al menos ocho horas por noche y comer suficientes proteínas. No olvides realizar estiramientos antes y después de tus entrenamientos y nunca ejercites los mismos músculos dos días seguidos o más de tres veces por semana.

Tómatelo con calma durante los primeros días después de un entrenamiento intenso para que tus músculos tengan tiempo de repararse y no olvides enfriarte cuando termines tus entrenamientos. Esto evitará lesiones al estabilizar el sistema inmunológico y promover células sanguíneas más saludables, que mantienen la circulación a través de los músculos, eliminan productos de desecho y transportan nutrientes que promueven la reparación del tejido muscular.