¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho para mujeres?

A medida que el clima comienza a calentarse, muchos de nosotros buscamos una manera de quemar algo de energía extra sin tener que conducir hasta un gimnasio o perder mucho tiempo al aire libre. Si está buscando una manera de tonificar su pecho y brazos desde la comodidad de su hogar, hay muchas opciones de entrenamiento en casa disponibles para usted.

Algunos de los mejores ejercicios de pecho para mujeres son fáciles de realizar en casa. ¡Dedique unos minutos cada día para ver cuánto puede mejorar su salud general en un lapso de tiempo relativamente corto!

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Los 10 mejores ejercicios de pecho para mujeres

1. Flexiones

Las flexiones de brazos son algunos de los ejercicios más básicos que todos aprendemos de niños, pero aún así pueden ser muy beneficiosos para tonificar los músculos de los brazos y fortalecer los músculos del pecho.

Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos apoyadas al lado de los hombros, manteniendo el cuerpo plano y apoyado sobre los dedos de los pies o las rodillas. Presione hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, baje el cuerpo hacia abajo para que los codos queden doblados en un ángulo de noventa grados y luego repita.

2. Moscas del pecho

Un vuelo de pecho se puede realizar de pie o acostado boca arriba, pero lo importante que debe recordar es que su espalda debe estar lo más recta posible para aislar los músculos del pecho.

Tumbado boca arriba, levante un juego de pesas o mancuernas hacia arriba sobre el pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados. Baja las pesas hacia un lado, manteniendo los brazos rectos, y repite el proceso hasta que sientas que te arde el pecho.

3. Prensas de pecho

Las prensas de pecho son algunos de los ejercicios de "levantamiento de pesas" más emblemáticos. No necesitas mucho peso para que esto funcione, ya que el movimiento es más importante que la resistencia.

Tumbado boca arriba, empuje las pesas hacia arriba sobre el pecho para que los brazos queden casi rectos y las palmas hacia los pies. Baje las pesas hasta que los codos toquen el suelo en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al pecho, con las palmas aún hacia abajo, y repita.

4. Grifos para tablones

Como muchos de los mejores ejercicios para el pecho tanto para mujeres como para hombres, los golpecitos en plancha no requieren ningún equipo costoso para perfeccionar los músculos.

Comienza en una plancha básica, con el cuerpo recto y los codos ligeramente flexionados, y alterna tocando cada hombro con la mano contraria. Concéntrese en evitar que las caderas se balanceen de un lado a otro para ejercer la mayor tensión en el pecho, los brazos y los músculos del núcleo.

5. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

Otro entrenamiento de pecho para mujeres que realmente quieren fortalecer los músculos de sus brazos también, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza aislarán los músculos del pecho y los brazos para una quemadura controlada.

Levante los brazos por encima de la cabeza, sosteniendo un peso ligero, y luego doble el peso lentamente hacia la espalda de modo que los codos apunten al techo. Trate de mantener los brazos cerca de los lados de la cabeza y mantenga la cabeza mirando recta.

6. Extensiones de espalda

Con las extensiones de la mitad de la espalda, siéntete libre de tomarte tu tiempo. Este es un ejercicio de alta intensidad que tensará tu core y fortalecerá tu pecho al mismo tiempo.

Tumbado boca abajo con los brazos a los costados, levante la cabeza y los hombros lo más que pueda del suelo. Mantenga la posición contando cuatro y luego bájese nuevamente contando otros cuatro, manteniendo los hombros cuadrados y el pecho recto mientras lo hace.

7. Círculos con los brazos

Los círculos con los brazos son otro excelente ejercicio para el pecho para mujeres que no tienen el tiempo ni la energía para usar muchos pesos pesados.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y mantén los brazos extendidos a la altura de los hombros. Mueva los brazos en círculos constantes y controlados, manteniendo los brazos completamente extendidos y los codos ligeramente doblados. ¡Deberías sentir rápidamente el ardor en tus brazos y pecho! Para una mayor variación, mueva los brazos en direcciones opuestas al mismo tiempo.

8. Tablones para caminar

De manera similar a los golpes de hombro anteriores, las planchas para caminar son una variación de una plancha tradicional que aún obligará a los músculos del pecho a trabajar horas extras para controlar.

Párese derecho y gire la espalda hacia abajo hasta que sus manos lleguen al suelo. Extiende las manos hasta que estés en una postura de tabla tradicional, mantén esa postura durante unos segundos y luego camina con las manos hacia los pies. Desenrolla la espalda hasta que estés erguido y comienza de nuevo.

9. Press de espaldas con brazos rectos

Los press de brazos rectos generalmente requieren el uso de algunas pesas, pero aún puedes realizar los movimientos sin ningún peso.

Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante para sentarse en una ligera sentadilla. Sostenga las mancuernas a cada lado de las rodillas y llévelas hacia atrás y hacia arriba detrás de su cuerpo, apretando los codos con fuerza y ​​manteniendo los brazos rectos mientras lo hace. Baje las pesas hasta las rodillas y repita.

10. Prensas de abdominales

Los abdominales se suelen utilizar para fortalecer el core, pero si añades algunas repeticiones ligeras, también pueden ser una excelente forma de trabajar el pecho.

Tumbado boca arriba, sostenga las pesas cerca del pecho con las palmas hacia adentro. Haga una sentadilla regular, pero mantenga el punto más alto de la sentadilla el tiempo suficiente para presionar las pesas hacia afuera y lejos del pecho, con los brazos estirados. y los codos ligeramente flexionados, antes de regresar al pecho y terminar.

Ya sea que esté buscando desarrollar los músculos del pecho, tonificar el tejido muscular que ya tiene o simplemente establecer una rutina de ejercicios regular, los ejercicios para el pecho son una parte crucial del fitness femenino que a menudo se pasa por alto. ¡Con la lista de ejercicios anterior, puedes establecer una rutina de ejercicios para el pecho en muy poco tiempo!