Diferencia entre entrenamiento en circuito y HIIT

Existe mucha confusión en el mundo del fitness para los principiantes que desean aprovechar al máximo sus rutinas de ejercicios. No están seguros de cuál es la diferencia entre el entrenamiento en circuito y el HIIT, pero se beneficiarían de ese conocimiento. Gracias a la tecnología es posible encontrar la respuesta a casi cualquier pregunta relacionada con el fitness. En cuestión de segundos, la respuesta está al alcance de sus manos, gracias a guías útiles como ésta.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el entrenamiento en circuito y el HIIT? ¿Qué hace que una forma de ejercicio sea más deseable que la otra? Para ayudar a responder estas preguntas y más, siga esta breve guía. Explica qué es el entrenamiento en circuito y qué aporta al cuerpo. También explora los principios básicos del HIIT y las diversas formas en que mejora la salud y el estado físico de las personas. Cuando una persona termina de leer la guía, debe tener una comprensión básica de cada forma de ejercicio y saber cuál le gustaría explorar más a fondo.

¿Qué es el entrenamiento en circuito?

Desde su creación en la década de 1950, el entrenamiento en circuito ha sido un elemento básico en las rutinas de los entrenadores personales. Consiste en una serie de ejercicios realizados durante un número determinado de repeticiones seguidas una tras otra hasta completar el circuito. Hay un breve descanso entre los ejercicios y luego el curso se repite hasta que la persona alcanza un número determinado de intentos. Las personas pueden realizar entrenamiento en circuito con bandas de resistencia, pesas, máquinas de pesas y ejercicios cardiovasculares.

La ropa especial también puede ayudar a una persona a sentirse más cómoda mientras hace ejercicio. Un ejemplo de esto son las mallas de entrenamiento FIRM ABS hechas de un material elástico y transpirable que es prácticamente resistente a la fricción. Ayudan a darle a las piernas una apariencia y sensación esculpidas cuando las personas las usan para completar un entrenamiento. Muchas personas optan por comprar ropa que les ayude a moverse más fácilmente durante las sesiones de entrenamiento en circuito.

¿Qué es el HIIT?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT es una forma de ejercicio intenso. Se trata de realizar un único ejercicio al más alto nivel durante un corto periodo de tiempo. Debido a su naturaleza intensa, es mejor permitir descansos entre intervalos. Es mejor utilizar ejercicios cardiovasculares con HIIT porque las personas obtienen el mayor beneficio de las sesiones de fortalecimiento del corazón. Dado que la idea es maximizar el ejercicio, no es inusual que una persona se sienta agotada después de un entrenamiento HIIT porque agota rápidamente sus reservas de energía.

La cantidad de calorías quemadas durante una sesión HIIT varía según el sexo y el peso de la persona. Una sesión de ciclismo HIIT de 30 minutos puede quemar entre 375 y 390 calorías para una persona que pesa 125 libras o menos, de 465 a 485 calorías para una persona que pesa 155 libras y de 555 a 577 calorías para una persona que pesa 185 libras. La forma de ejercicio que induce el sudor combina bien con otros ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, para maximizar la quema de calorías.

Buenos ejemplos de ejercicios HIIT incluyen burpees, rodillas altas, saltos en cuclillas y saltar la cuerda. Una persona no necesita ningún equipo especial para realizar los ejercicios, excepto una cuerda para saltar. Las personas pueden realizar HIIT en un gimnasio, al aire libre o en casa con mucha facilidad.

Entrenamiento en circuito versus HIIT: ¿Qué forma de ejercicio es mejor?

La gente suele preguntarse cuál de los dos ofrece mejores resultados. Depende de cuál sea el objetivo de cada persona, desarrollar fuerza o quemar calorías. El entrenamiento en circuito es de ritmo más lento pero muy eficaz para estirar y fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y trabajar el control de la respiración. HIIT, por otro lado, consiste en acelerar el metabolismo y quemar el exceso de calorías rápidamente.

Dependiendo de cuál sea el objetivo de acondicionamiento físico ideal de una persona, ambos ejercicios pueden resultar muy beneficiosos. Optar por alternar entre el entrenamiento en circuito y el HIIT puede hacer posible perder peso y desarrollar músculo. Es importante tener en cuenta que el uso rápido de pesas y otros equipos de ejercicio puede provocar accidentes, por lo que es muy recomendable no hacerlo en ningún momento durante el entrenamiento.

Los mejores factores determinantes sobre qué forma de ejercicio es ideal para una persona son la cantidad de tiempo que tiene para hacer ejercicio, los tipos de equipo que tiene a su disposición para usar y lo que espera lograr una vez. comienza el entrenamiento. Aprender la forma correcta de realizar entrenamiento en circuito y HIIT contratando a un entrenador personal puede resultar muy beneficioso. Enseña a las personas la forma adecuada para aprovechar al máximo cada minuto de sus entrenamientos.

Depende de cada persona elegir qué rutina de ejercicios le beneficia mejor

Existen claras diferencias entre el entrenamiento en circuito y el HIIT. Cada ejercicio maximiza el tiempo que una persona hace ejercicio al enfatizar el entrenamiento de fuerza o la quema de calorías. Para un entrenamiento a un ritmo más lento, el entrenamiento en circuito es ideal. Si hay poco tiempo para pasar en el gimnasio, HIIT proporciona el mayor beneficio debido a la rapidez con la que se completan los ejercicios.

Entre las rutinas de ejercicios más populares, se encuentran el entrenamiento en circuito y el HIIT que brindan a las personas la oportunidad de ejercitar todo el cuerpo. Les permite trabajar brazos, piernas, glúteos, espalda y core. Otra razón muy beneficiosa para realizar cualquiera de estas formas de ejercicio es la rapidez con la que mejoran la salud de las personas. Las personas con presión arterial alta, diabetes y otras afecciones de salud importantes encuentran que los efectos secundarios de sus afecciones disminuyen cuando realizan entrenamiento en circuito o HIIT.

Finalmente, perder peso es más fácil con una rutina de ejercicios constante. El entrenamiento en circuito permite una pérdida de peso más lenta, mientras que el HIIT quema calorías rápidamente. Aún así, las personas pueden continuar acondicionando y tonificando sus cuerpos realizando ejercicios cardiovasculares utilizando su peso corporal como resistencia o bandas de resistencia. Cualquiera de las opciones de ejercicio puede mejorar significativamente la apariencia física de una persona y cómo se siente internamente.