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Artículo: 8 ejercicios para mejorar la salud mental

8 exercises for mental health

8 ejercicios para mejorar la salud mental

La salud mental es algo con lo que muchas mujeres luchan a diario. Ya sea el estrés del trabajo, las finanzas personales, la fertilidad o vivir en un mundo constantemente ocupado, existen suficientes desafíos como para que la salud mental parezca algo de qué preocuparse. Y sí, algunos de estos desafíos pueden salirse de control y tener consecuencias graves como el suicidio. ¡Pero no te preocupes! La salud mental no es todo pesimismo; puede tomar medidas para mejorar su bienestar mental. Existen ejercicios para la salud mental que puedes hacer cada día para relajarte y desestresarte. Aquí tienes 8 de los mejores ejercicios para mejorar tu salud mental.

1.yoga

El yoga combate el estrés, la ansiedad y la depresión mejorando la calidad del sueño. Las posturas (asanas) mueven el chi, lo que ayuda a restablecer los órganos y el sistema nervioso. El estrés se almacena en la parte inferior del abdomen, por lo que las posturas que apuntan a esa área o la abren ayudarán a liberarlo.

Cómo hacer yoga

Para empezar, busca algo de ropa cómoda y una colchoneta. La colchoneta debe ser lo suficientemente gruesa para amortiguar tus movimientos, pero lo suficientemente delgada como para que no estorbe. Si no has hecho yoga antes, asegúrate de practicarlo en un lugar donde puedas encontrar una pared como apoyo. Las siguientes son algunas de las mejores posturas con sus beneficios.

  • Vajrasana (en sánscrito, postura del diamante) es una postura energética que fortalece los órganos abdominales y reproductivos. Esta postura ayuda a tonificar estos sistemas, aumentar la energía y mejorar la digestión.
  • Siddhasana (en sánscrito, postura perfecta) es bueno para la circulación sanguínea, mejora la digestión y equilibra el sistema nervioso. Siddhasana mueve chi por todo el cuerpo; También mejora la concentración y la conciencia durante la meditación.
  • La siguiente postura se llama Halasana (en sánscrito, postura del arado). Esta postura ayuda a abrir los pulmones y el corazón y es una postura excelente para aliviar el estrés.
  • Paschimottanasana (en sánscrito, postura occidental) es una excelente postura para limpiar el colon y trabajar en la digestión. También conocida como flexión hacia adelante, esta postura abre el pecho, el sistema respiratorio y los hombros.

El yoga puede mejorar la salud mental.

2. Senderismo

En lugar de realizar algunos ejercicios rigurosos que te hagan sudar, ¿por qué no tomar un camino más fácil hacia la salud mental? El senderismo es una excelente manera de desestresarse y mejorar su bienestar. No sólo es una forma divertida de hacer ejercicio y ver hermosos paisajes, sino que también el senderismo ayuda a aliviar el estrés simplemente sacándote de tu rutina habitual. Las mejores caminatas para mejorar tu salud mental suelen ser aquellas que te llevan a la naturaleza para que la mente y el cuerpo se descompriman de la vida.

Puedes encontrar una variedad de senderos cerca de ti. Algunas caminatas geniales que están cerca de mí incluyen:

Intente caminar con la mayor frecuencia posible, que puede ser tan solo una vez por semana. Asegúrese de llevar un poco de agua y de que el tiempo dedicado a caminar valga la pena y llegue a un lugar hermoso (árboles, vistas, etc.). ¡Cuanto más bonita sea la caminata, mejor!

trajes de senderismo

3. Caminar

Otra excelente manera de ejercitar la mente y el cuerpo es caminando. Puede encontrar senderos para caminar cerca de usted que sean adecuados para el clima y su capacidad para caminar. Al igual que el senderismo, estos senderos le brindarán una excelente manera de disfrutar de algunas de sus vistas favoritas, además de promover la salud mental al alejarlo del ajetreo y el bullicio de la vida.

Para que caminar sea más beneficioso para su salud, agregue algunos de los siguientes ejercicios a su rutina. Estos mejorarán tu equilibrio , circulación sanguínea y flexibilidad, al mismo tiempo que te harán más fuerte en general:

  • Caminata con estocada: Párese erguido con las manos en las caderas. Da un paso adelante con un pie y dobla la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Levanta la otra pierna detrás de ti como si estuvieras haciendo una reverencia. Regresa a la posición original y luego haz la otra pierna.
  • Sentadilla con una sola pierna: arrodíllate con una tabla apretada y luego estira los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Mantenga la espalda recta y la cabeza inclinada hacia adelante, enraizando el arco en el suelo. Ponte de pie sin realmente avanzar. A continuación, coloca un pie en el suelo, manteniéndolo en contacto con el suelo, y extiende la otra pierna detrás de ti como si estuvieras haciendo una estocada. Vuelve a la posición original y repite con la otra pierna.

caminar es un buen ejercicio para la salud mental

4. Meditación

Mucha gente no es consciente de que la meditación es una excelente forma de mejorar la salud mental. Cuando meditas, te estás tomando un tiempo para estar en paz. Esta es una excelente manera de poner tu mente y tu cuerpo en la misma página y permitir que pensamientos de paz y positividad fluyan por tu mente.

Para empezar, busca un área tranquila donde no te molesten (mejor si es una ventana que dé a la naturaleza). Llevar ropa cómoda y sentarse erguido sin ningún apoyo; no cruces las piernas ni las separes demasiado. Cierra los ojos y comienza a respirar de manera relajada. Cuando inhale, imagine que su aliento proviene del cielo y es claro y fresco. Cuando exhale, imagine el aire cálido y relajante que proviene de las profundidades de la tierra.

5. Entrenamiento en el gimnasio

Un gimnasio es uno de los mejores lugares para mejorar su salud en general, pero si también busca mejorar su salud mental, un gimnasio también puede proporcionárselo. El entrenamiento en el gimnasio puede ser una manera increíble de desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia, al mismo tiempo que te brinda una manera de conocer gente nueva en todo el lugar. Su mente y su cuerpo se sentirán geniales con los entrenamientos que esté haciendo, así que no tema realizar algunos ejercicios más desafiantes. Cuando conoces gente nueva en el gimnasio , estás haciendo nuevos amigos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos y te animarán a seguir haciendo ejercicio.

6. Natación

La natación es un gran ejercicio para la mente y el cuerpo. Una excelente manera de aliviar el estrés, la natación también es muy suave para las articulaciones y los músculos. La sensación de estar en el agua puede tener un efecto calmante en el cuerpo, lo que ayuda a desestresar la mente. Además, dado que te mueves constantemente en el agua, nadar hará que tu sangre bombee, lo que podría ayudarte a dormir mejor por la noche. A la hora de elegir una piscina, se recomienda evitar las piscinas climatizadas, de lo contrario quemarás calorías. Las mejores piscinas para nadar son las al aire libre.

7. Ciclismo

¿Qué pasa con el ciclismo? La bicicleta es una buena alternativa para quienes no disfrutan caminar. En su mayor parte, puede encontrar excelentes rutas ciclistas que son pintorescas y fáciles de recorrer. Cuando andas en bicicleta, tu mente todavía está enfocada en tus pensamientos y en cómo te sientes, lo cual es algo que puede cambiar fácilmente tu estado de ánimo de malo a bueno. La bicicleta puede ser una excelente manera de superar largas jornadas de trabajo o largos desplazamientos, que pueden resultar muy estresantes. Además, hay muchos grupos de ciclistas a los que puedes unirte para conocer gente nueva con los mismos intereses que tú.

8. bailando

Otra forma de mejorar tu salud mental es bailando. Una excelente manera de lograr que no solo tengas que limitarte a bailar adentro, ¡sino que también puedes bailar afuera! Solo asegúrate de estar en un lugar seguro porque siempre es bueno estar alerta. Al bailar, tu mente debe estar clara, centrándote en tus movimientos y tu respiración. Esto te pondrá en armonía con tu cuerpo y te permitirá sentir la música dentro de ti. Y si estás con otras personas, bailar puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y al mismo tiempo divertirte y conocer gente nueva e interesante con intereses similares.

Si bien hay muchas formas de mejorar su salud mental, estas son algunas de las mejores para comenzar. Es importante recordar que incluso con el estrés y las preocupaciones diarias de la vida, siempre debes hacer tiempo para ti para relajarte y sentirte bien. Cuando disfrutes de estas actividades, tu salud mental mejorará porque sabrás que estás haciendo algo que te hace sentir como tú mismo. Todo esto te lleva a encontrar una rutina que funcione para ti y a seguirla.

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