La importancia de una buena postura

Los padres y maestros a menudo instruyen a los niños a caminar, sentarse y pararse erguidos y evitar encorvarse. Es importante mantener una buena postura para obtener beneficios que incluyen tener energía, confianza y respirar mejor, entre muchos otros.

¿Qué es la postura?

La posición que adopta el cuerpo humano al momento de sentarse, pararse o acostarse se llama postura. Una postura adecuada y adecuada es cuando existe una cantidad adecuada de tensión muscular en el cuerpo para sostenerse y una alineación adecuada de las partes del cuerpo. La postura corporal puede ser "dinámica" y "estática". La forma en que el cuerpo se mantiene durante el movimiento se denomina postura "dinámica" (por ejemplo, cuando el cuerpo se estira, camina o corre). La postura del cuerpo cuando no está en movimiento se llama postura "estática". Esta última es la postura cuando el cuerpo está sentado, de pie o durmiendo quieto.

Anatómicamente, una buena postura se mantiene cuando las orejas de una persona están colocadas y alineadas uniformemente sobre los hombros. Los hombros de la persona deben estar hacia atrás y en una posición relajada.

La postura adecuada también es buena para la alineación de la columna. Garantiza que las tres curvas y porciones de la columna vertebral humana (es decir, las curvas en la región lumbar, media de la espalda y el cuello) estén alineadas y mantenidas de forma natural.

Mantener la postura del cuerpo es un esfuerzo inconsciente para que no pienses en ello. Los seres humanos dependen de su postura y de sus músculos para mantener la postura. Los músculos posturales también son importantes para evitar que la gravedad empuje el cuerpo hacia adelante.

Los grupos de músculos que pueden darle al cuerpo humano su postura se llaman músculos posturales. Estos músculos son necesarios para mantener el equilibrio del cuerpo humano mientras se mueve o camina. Estos músculos también actúan contra la gravedad para mantener la posición del cuerpo. Puede evitar tensar los músculos cuando realiza sus actividades diarias y otras actividades si su cuerpo puede mantener una buena postura. Los músculos posturales también garantizan que no haya dolor durante los movimientos y que los ligamentos, huesos y músculos no se tensen ni dañen.

¿Por qué es malo encorvarse?

Encorvarse es un mal hábito ya que afecta negativamente a los músculos posturales y a la relajación del cuerpo. También puede haber ciertas condiciones médicas que pueden causar encorvamiento y mala postura. Por ejemplo, si los músculos están excesivamente tensos o no logran realizar una gama más amplia de movimientos, el cuerpo no podrá mantener su postura adecuada.

Los músculos centrales del cuerpo incluyen los músculos del abdomen, la espalda, los costados, la pelvis y las nalgas. Si estos músculos centrales del cuerpo están débiles, puede causar encorvamiento, ya que los músculos son responsables de conectar las partes inferior y superior del cuerpo. También pueden producirse malas posturas y encorvamiento debido a los déficits del estilo de vida moderno. Las personas pueden sentarse en sus escritorios de trabajo durante cualquier cantidad de horas o pueden seguir mirando sus teléfonos inteligentes durante un período prolongado. El cuerpo puede caer hacia adelante durante estas actividades. Como la postura no es recta, se producen muchos inconvenientes para la salud humana.

Beneficios de una buena postura

Son muchos los beneficios de mantener una buena postura. La mala postura puede deberse a motivos que incluyen músculos débiles o tensos, obesidad, estrés y el uso de zapatos sin soporte, entre otros. Puede causar problemas respiratorios, dolor de espalda y de cabeza, y también puede afectar negativamente al estado de ánimo. A continuación se detallan los importantes beneficios de mantener una buena postura.

1. Más energía

Una mala postura afecta negativamente a los niveles de energía del cuerpo y provoca fatiga. Si puede mantener una buena postura corporal, podrá tener más energía durante el día y concentrarse mejor.

2. Mayor confianza

Una buena postura no sólo proporciona más energía sino que también puede ayudar a tener una mayor confianza en uno mismo. Es menos probable que tengas pensamientos depresivos si tienes una buena postura. No sólo mejora tu patrón de pensamiento sino que también te ayuda a desempeñarte mejor.

3. Mejor patrón de respiración

Su cuerpo puede respirar plena y fácilmente cuando sus hombros están relajados y hacia atrás. La postura adecuada garantiza que el pecho esté abierto y que los pulmones puedan respirar profundamente. Cuando te encorvas, se crea más tensión en el cuello y los hombros. Puede ser causa de dolores de cabeza que pueden afectar la espalda o la frente.

4. Mejor salud del cuello y la columna

Es necesario mantener una postura adecuada para el correcto desarrollo de la columna. Si está desplomado o encorvado en su escritorio o frente a un teléfono móvil durante largas horas, puede afectar la salud de su columna y eventualmente causar problemas de salud. Puede reducir el riesgo de dolor en el cuello o en la región posterior del cuerpo manteniendo y practicando el pasto adecuado. Muchas personas en todo el mundo faltan a su jornada laboral debido al dolor de espalda. Si su trabajo requiere que deba permanecer de pie o sentado durante muchas horas, debe asegurarse de mantener una buena postura para evitar calambres y dolores.

5. Mejor salud muscular, articular y ósea

Pondrá menos tensión en sus huesos y articulaciones si puede mantener una buena postura. Reducirá la incidencia de problemas de salud como la osteoartritis y el dolor general. Ciertos ejercicios musculares centrales pueden ayudar a prevenir problemas con la salud de los huesos y los músculos. Sin embargo, mantener la postura es una manera fácil de obtener beneficios para la salud.

Consejos para tener una buena postura

Puede tener una buena postura y aprovechar sus beneficios para la salud, la confianza y el estado de ánimo siguiendo los siguientes consejos.

• Evite encorvarse, ya que puede crear tensión en la región de la columna del cuerpo.
• Estire su cuerpo y párese o siéntese erguido.
• La postura correcta es cuando las orejas están sobre el punto medio de los hombros, la cabeza se mantiene recta y la barbilla metida hacia adentro.
• Puede garantizar una buena postura al estar de pie con los hombros un poco hacia atrás, las rodillas estiradas y el vientre recogido.
• Evite desplomarse en su escritorio recostándose completamente en la silla. También puedes colocar un cojín lumbar o una toalla enrollada para proteger la curva natural de la columna.
• Al sentarse, los pies deben estar apoyados sobre la superficie del suelo. Las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto y deben estar a la misma altura (o un poco más arriba) que las caderas.
• Siéntese erguido mientras conduce su automóvil y evite bloquear las piernas.
• Evita los tacones y úsalos sólo de vez en cuando. Deberías preferir calzado grueso y de tacón bajo para uso diario.
• Mientras duerme, evite los colchones blandos y blandos y elija los más firmes que puedan proporcionar y mantener la forma natural de la columna. El nivel de la almohada no debe estar por encima del de la columna.
• Haga ejercicio con regularidad para reducir el estrés y tener músculos fuertes que puedan sostener la columna.

Conclusión

La importancia de una buena postura es inmensa. Puede llevar una vida más segura, enérgica y exitosa si mantiene una postura corporal adecuada y también evita muchas afecciones de salud. Practique los consejos dados anteriormente para mantener una buena postura durante su vida diaria.