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Artículo: 8 entrenamientos en cinta que pueden hacer que tu cardio sea divertido

8 treadmill workouts

8 entrenamientos en cinta que pueden hacer que tu cardio sea divertido

La cinta de correr es un excelente equipo para tu entrenamiento cardiovascular. Es fácil de configurar, no requiere mucho espacio y ofrece muchas opciones para diferentes tipos de ejercicios. Pero si no estás interesado en correr en la cinta, puede parecer que lo único que puedes hacer con ella es correr. Afortunadamente, este no es el caso. Aquí hay 8 entrenamientos en cinta rodante que mantendrán tu cardio interesante.

1. Combine dos ejercicios para un excelente entrenamiento

A veces, un ejercicio no es suficiente para hacer bombear la sangre y aumentar el ritmo cardíaco. Si no está interesado en correr o caminar en la cinta, intente usarla como parte de una superserie con otro ejercicio. De esta forma, podrás conseguir dos ejercicios por el precio de uno. Por ejemplo, intente hacer una serie de sentadillas en la cinta de correr con inclinación y luego haga flexiones en la cinta de correr sin inclinación. O intente usar la parte superior del cuerpo para soportar el peso del cuerpo mientras corre en el lugar, seguido de algunos levantamientos de piernas. Al agregar una serie de ejercicios para tu núcleo a tu entrenamiento cardiovascular , tendrás la combinación perfecta de dos excelentes entrenamientos.

Al hacer una serie de sentadillas inclinadas, puedes aumentar tu frecuencia cardíaca y hacer un excelente ejercicio. La cinta de correr te da la opción de realizar dos ejercicios diferentes.

2. Agregue algo de entrenamiento con pesas para lograr un excelente entrenamiento de cuerpo completo

La cinta de correr no tiene por qué utilizarse únicamente para ejercicio cardiovascular. También puedes usarlo como parte de tu rutina de entrenamiento con pesas. Si está buscando una buena manera de agregar algo de entrenamiento con pesas a su entrenamiento, intente configurar la cinta de correr en declive y hacer algunas sentadillas. O intenta usar un chaleco con peso mientras corres en una pendiente. Al agregar entrenamiento con pesas con la cinta de correr, obtendrá un excelente entrenamiento de cuerpo completo para que todo su cuerpo pueda sentir el ardor del ejercicio. Y si tiene acceso a una máquina Nautilus, incluso puede intentar agregar algunas prensas de pecho en la cinta de correr. Al combinar dos tipos diferentes de equipos en un solo entrenamiento, su cuerpo tendrá que trabajar más para realizar el ejercicio que necesita.

3. Utilice su peso corporal para un gran entrenamiento

La cinta de correr es conocida por ser una excelente herramienta para los ejercicios cardiovasculares, pero ¿sabías que también puedes realizar un buen entrenamiento utilizando solo tu peso corporal? Si siente que necesita aumentar su nivel de actividad sin agregar ningún equipo adicional, intente hacer algunos ejercicios en la cinta de correr. O intente levantar las rodillas mientras se impulsa hacia adelante con el cinturón de la cinta de correr. Al agregar algunos saltos de tijera o estocadas a tu sesión, podrás sudar bien solo con tu peso corporal.

Mientras te impulsas hacia adelante usando la cinta de correr, intenta hacer algunos saltos o estocadas para un entrenamiento intenso que utilice solo tu peso corporal.

4. El entrenamiento de caminata lateral

Puede que no consideres la cinta de correr como una herramienta excelente para ejercitar la parte superior del cuerpo , pero si estás buscando un excelente entrenamiento que utilice solo tu peso corporal, debes probar la caminata lateral. Para este entrenamiento, párese con un lado de su cuerpo mirando hacia el frente de la máquina para correr y sosténgalo de cada lado. Luego, comience a caminar lentamente de lado en la cinta. Debido a que solo tienes un punto de contacto con el cinturón, este entrenamiento realmente trabaja tu núcleo y la parte superior del cuerpo para mantenerte estable. Por si fuera poco, las caminatas laterales también son conocidas por ser un excelente ejercicio para aumentar la agilidad y el equilibrio. Si quieres una buena forma de fortalecer tus músculos sin necesidad de añadir ningún equipo adicional, prueba la cinta de correr y la caminata lateral.

Para realizar un excelente entrenamiento que no requiera equipo excepto una superficie estable, intente usar la máquina para correr como escalones laterales.

5. El entrenamiento para patear traseros

Si estás buscando una excelente manera de trabajar tus piernas mientras mejoras tu equilibrio y coordinación en casa sin tener que depender de ningún equipo, debes probar el entrenamiento para patear glúteos. Para esta rutina, simplemente apóyese en la parte trasera de la cinta de correr y úsela como apoyo. Luego levante una pierna detrás de usted lo más alto que pueda sin perder el equilibrio ni inclinarse demasiado hacia adelante sobre el cinturón. Puedes alternar entre cada pierna durante diez repeticiones de cada ejercicio. Al trabajar las piernas y los músculos centrales para mantenerte estable, el entrenamiento para patear glúteos fortalecerá la parte inferior de tu cuerpo sin depender de ningún equipo. Si quieres un gran entrenamiento que no requiera ningún otro equipo excepto una superficie estable, prueba el pateador de trasero.

6. El entrenamiento del desafío de 1 milla

La cinta de correr no sólo tiene que usarse para ejercicios cardiovasculares. Si estás buscando un desafío y quieres mejorar tu resistencia y vigor, es hora de probar el desafío de 1 milla. Para este entrenamiento, para comenzar, configure la cinta de correr a baja velocidad. Luego, aumenta gradualmente la velocidad cada 2 minutos hasta que corras lo más rápido que puedas durante una milla completa. Este es uno de los mejores entrenamientos para mejorar tu resistencia cardiovascular y tu vigor, pero también es una excelente manera de superar nuevos límites cuando haces ejercicio en casa. Podrás monitorear tu progreso a medida que mejoras día a día, lo que lo convierte en un gran desafío para cualquier fanático del fitness. Si buscas agregar algunos entrenamientos sin equipo y desafiarte a ti mismo, prueba el desafío de 1 milla.

7. El entrenamiento elevado

Para un entrenamiento que tonifique sus piernas mientras fortalece sus músculos centrales, pruebe este entrenamiento elevado en cinta rodante. Usando un paso aeróbico o un libro grueso para agregar altura, comience caminando a un ritmo suave con las manos frente a usted para mantener el equilibrio. Luego, cada minuto, aumenta tu velocidad sin cambiar la longitud de tu zancada. Al agregar algunos intervalos cuesta arriba a tu entrenamiento, podrás ejercitar las piernas y los músculos centrales al mismo tiempo sin necesidad de equipo adicional. Además, esta es otra excelente manera de desafiarte a ti mismo haciéndolo más difícil con el tiempo a medida que mejoras. Si está buscando un excelente entrenamiento que solo requiera el uso de su propio cuerpo, pruebe este entrenamiento elevado en cinta rodante.

8. El entrenamiento que nunca es un momento plano

Cuando realiza entrenamientos de alta intensidad que incluyen correr , correr o trotar, a menudo es difícil mantener la cinta de correr moviéndose suavemente sin golpes o sacudidas. Para solucionar este problema y agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios, intente agregar series de intervalos de caminata vigorosa. Para este entrenamiento, comienza corriendo a máxima velocidad durante un minuto. Luego camine a un ritmo moderado hasta que su frecuencia cardíaca baje a aproximadamente el 50 % de su frecuencia cardíaca máxima, luego vuelva a correr lo más rápido que pueda durante un minuto. Repita este proceso cuatro veces y tendrá un entrenamiento desafiante que mejorará tanto los músculos de sus piernas como su resistencia cardiovascular. Además, los intervalos de caminata rápida añaden ese desafío adicional que necesitas para realmente superar tus límites. Si quieres un gran entrenamiento que no requiera ningún otro equipo además de tu cuerpo, prueba el entrenamiento de momento nunca plano.

¡Ahí tienes! Ocho entrenamientos en cinta para correr que no requieren más que el cinturón y la plataforma de la cinta para correr, ¡así que ponte en marcha y comienza a trabajar en esas piernas oscilantes!

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