¿Cómo hacer ejercicio durante el trabajo?

La mayoría de las personas no tienen tiempo para hacer ejercicio hoy en día. Su trabajo suele ocupar la mayor parte de su tiempo. Sin embargo, ¿qué pasaría si existiera una forma de hacer ejercicio durante el trabajo? La buena noticia es que ciertamente hay una manera de hacerlo. La publicación a continuación destacará diez formas diferentes de hacer ejercicio durante el trabajo para que alterar el horario diario no sea una necesidad para hacer ejercicio.

Hay muchas maneras, como convertir el viaje al trabajo en ejercicio, aprovechar la hora del almuerzo, optar por una pelota de estabilidad en lugar de una silla, cambiar a un escritorio de pie, etc. La publicación a continuación resaltará estas formas de hacer ejercicio.

1. Convierte el viaje diario al trabajo en ejercicio

Una buena opción es ir en bicicleta al trabajo. De esta forma, cualquiera puede hacer ejercicio de camino al trabajo sin perder tiempo extra. Otra ventaja de ir al trabajo en bicicleta es que puede ahorrar una cantidad significativa de dinero. La mayoría de las ciudades tienen carriles exclusivos para bicicletas, lo que facilita que cualquiera pueda usar la bicicleta para ir al trabajo.

En la mayoría de los casos, la distancia entre el lugar de trabajo y el hogar de una persona no es tan grande y se puede recorrer en bicicleta. Si la distancia es grande, se puede ir en bicicleta desde casa hasta la terminal o estación de transporte público y luego tomar el transporte público. Usar una bicicleta para desplazarse al trabajo es la forma más fácil de hacer ejercicio durante la jornada laboral.

2. Aprovecha la hora del almuerzo

Supongamos que uno quiere hacer ejercicio específicamente mientras está en la oficina, la hora del almuerzo es la mejor manera. Uno puede fácilmente conseguir una membresía en el gimnasio más cercano o salir a correr o caminar rápido durante esa hora. Muchas oficinas hoy en día tienen gimnasios y, por lo tanto, hacer ejercicio durante la hora del almuerzo no será un problema.

3. Utilice una pelota de estabilidad mientras trabaja

Se puede reemplazar fácilmente la silla con una pelota de estabilidad. Hacerlo garantiza que el individuo se vea obligado a mantener una postura adecuada. Además, la alineación de la columna mejora al sentarse sobre la pelota de estabilidad.

Sentarse constantemente sobre la pelota de estabilidad también fortalece los músculos centrales del cuerpo y mejora el equilibrio . Sentarse sobre una pelota de estabilidad durante una hora puede considerarse un ejercicio abdominal de baja intensidad. Sin hacer nada adicional, uno puede hacer ejercicio fácilmente simplemente sentándose en la pelota de estabilidad en lugar de en una silla.

4. Utilice un escritorio de pie

La mayoría de las personas están acostumbradas a trabajar desde un escritorio y una silla. El problema es que sentarse durante muchas horas en la misma silla puede volverse sedentario y provocar enfermedades en el estilo de vida. Una mejor opción es utilizar un escritorio de pie en el medio. De esa manera, uno puede moverse un poco, mantener una postura de pie adecuada y romper la monotonía de estar sentado constantemente. La mayoría de las oficinas tienen un escritorio de pie.

Pasar entre el escritorio de pie y el escritorio habitual también provoca al menos algo de movimiento; por lo tanto, se elimina la presión excesiva de estar constantemente sentado en un solo lugar. Además, estar de pie ciertamente quema más calorías en comparación con estar sentado, por lo que se puede considerar un ejercicio cardiovascular ligero.

5. Realice la reunión mientras camina o está de pie.

Las reuniones ocupan mucho tiempo para un empleado medio. Es por eso que una de las formas más fáciles de hacer ejercicio es realizar reuniones mientras camina o está de pie. Este es un doble beneficio. En primer lugar, se quemarán más calorías. En segundo lugar, las reuniones finalizarán a un ritmo más rápido.

6. Muévete en el medio

Lamentablemente, la mayoría de las personas pasan la mayor parte del tiempo en sus sillas en la oficina. Esto puede provocar muchos problemas, además de un estilo de vida sedentario. Simplemente caminando durante cinco minutos cada hora aproximadamente, uno puede proporcionar un poco de ejercicio a su cuerpo y quemar algunas calorías en el proceso. Incluso si uno no quiere optar por ninguna rutina de ejercicios engorrosa en la oficina, siguiendo esta aplicación y aumentando gradualmente la frecuencia de las caminatas, puede quemar calorías y llevar un estilo de vida más activo.

7. Estírate en el medio

Efectivamente, llevar mancuernas a la oficina o cualquier otro equipo de ejercicio no es fácil. Sin embargo, existen algunos ejercicios sencillos que cualquiera puede practicar en la oficina. Para empezar, simplemente estirar el cuerpo e inclinarse para tocar los dedos de los pies es un buen ejercicio.

Hacer estiramientos con regularidad cuando se está en la oficina tiene múltiples beneficios. Éstas incluyen:

• El estiramiento aumenta la circulación sanguínea del cuerpo.
• Los estiramientos reducen la probabilidad de lesiones.
• Los estiramientos ayudan a mantener los niveles de energía durante más tiempo.

Al estirarse se pueden obtener numerosos beneficios, por lo que es imprescindible cuando se está en el cargo.

8. Utilice las escaleras siempre que sea posible.

La mejor forma de quemar calorías durante la jornada laboral es utilizar las escaleras siempre que sea posible. En lugar de tomar el ascensor, al subir las escaleras, la cantidad de calorías quemadas aumenta drásticamente, lo que resulta en una menor deposición de grasa.

Si no es posible subir las escaleras al comienzo del día, se puede hacerlo de camino a casa o durante la pausa del almuerzo cuando la cafetería esté en un piso diferente. Aquellas personas cuyas oficinas estén ubicadas en los pisos superiores pueden bajarse del ascensor un par de pisos por debajo del nivel de su oficina y subir las escaleras restantes. La simplicidad y eficacia de este paso ciertamente pueden ayudar a cualquier persona a llevar un estilo de vida activo, incluso si tiene una agenda ocupada.

9. Repita las sentadillas en silla

Recuerde el movimiento que cualquiera sigue mientras está sentado en la silla. En lugar de sentarse completamente en la silla, simplemente toque la silla y levante el cuerpo una vez más. Esto es lo que se conoce como sentadillas en silla. Simplemente haciendo varias series de diez sentadillas en silla, uno puede quemar una cantidad significativa de calorías incluso sin levantarse de su escritorio.

10. Opte por el yoga en el lugar de trabajo

El yoga en el lugar de trabajo está diseñado específicamente para su práctica en oficinas. Para lo mismo, se necesitaría un espacio pequeño y una colchoneta. Las sesiones de yoga en el lugar de trabajo sólo duran cinco minutos. Éstas incluyen:

• Calentamiento físico
• Ejercicios de respiración
• Posturas de yoga fáciles
• Estiramientos
• Rutina de enfriamiento

Se puede practicar yoga en el lugar de trabajo de forma independiente o hablar con RR.HH. para realizar dichas sesiones en el lugar de trabajo. El yoga es una de las mejores formas de hacer algo de ejercicio en la oficina.

Por lo tanto, incluso si la mayoría de las personas pasan la mayor parte del día en el lugar de trabajo, aún pueden hacer algo de ejercicio y mantenerse en forma. Con la guía anterior, no es necesario dudar de cómo hacerlo. La guía anterior responde a la pregunta de cómo hacer ejercicio durante el trabajo y proporciona múltiples formas de hacerlo. Ahora es el momento de mantenerse en forma sin importar lo ocupado que esté el horario de trabajo.