10 razones para hacer ejercicio al aire libre

Según numerosos estudios realizados y documentados por fuentes confiables, las personas que practican ejercicio físico regularmente aumentan su esperanza de vida entre 0,4 y 6,9 años. La mejora de la fuerza muscular y ósea, la función cerebral mejorada, el menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2 también son algunos de los beneficios asociados con la realización de ejercicios físicos regulares al aire libre y en interiores.

Sin embargo, la mayoría de los trabajadores de la salud y expertos en fitness creen que los entrenamientos al aire libre confieren más beneficios para la salud que los entrenamientos en interiores. Entonces, ya sea que haya estado haciendo ejercicio al aire libre o esté planeando hacerlo y esté buscando respuestas objetivas a la pregunta más frecuente, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio al aire libre? Luego sigue leyendo mientras te cubrí a través de este artículo. Le explicaré 10 razones basadas en la ciencia sobre la importancia de hacer ejercicio al aire libre.

A continuación se detallan algunas de las razones por las que debería considerar hacer ejercicio al aire libre;

#1. Ayuda a fomentar una fuerte interacción social.

Los gimnasios son vistos como un lugar para hacer ejercicio y no para socializar. De hecho, existen reglas de etiqueta no escritas en los gimnasios que, hasta cierto punto, limitan las interacciones sociales en estos gimnasios. Dichas reglas incluyen;

• Mantener las conversaciones telefónicas al mínimo
• Evite la vocalización excesiva y los gruñidos.
• Pedir permiso antes de cambiar de canal de televisión

Estas reglas parecen crear una barrera a la hora de fomentar las interacciones sociales en un gimnasio. Sin embargo, al optar por hacer ejercicio al aire libre, puedes formar fuertes interacciones sociales con aquellos con quienes eliges hacer ejercicio. Recuerde, en el gimnasio uno conoce a más extraños que personas que conoce. Pero al aire libre uno puede optar por hacer ejercicio con amigos o familiares. Y durante esas sesiones, uno puede crear relaciones sociales duraderas.

#2. Promueve la creatividad en el entrenamiento.

Al elegir hacer ejercicio al aire libre, mejora directamente su creatividad en el entrenamiento. En el exterior no existen máquinas para realizar una rutina de ejercicios específica. En cambio, hay muchas cosas que se pueden utilizar para crear una rutina de ejercicios creativa .

Por ejemplo, se puede utilizar un banco para sentarse para realizar fondos de tríceps o saltar una cuerda. También se pueden realizar movimientos laterales en las escaleras para mejorar la flexibilidad de las rodillas. Todo lo que necesitas es ser innovador con los recursos que te rodean.

#3. Ayuda en la estabilización y elevación del estado de ánimo.

Las personas que realizan sus ejercicios al aire libre tienen niveles más elevados de serotonina; Esto es según un estudio realizado en la Universidad de Queensland, Australia. La serotonina, que es una hormona producida en el cerebro y el intestino, es un mensajero químico cuya función principal es actuar como estabilizador o regulador del estado de ánimo. Por lo tanto, cuando haces ejercicio al aire libre, tu cuerpo libera más serotonina, lo que a su vez ayuda a estabilizar y elevar el estado de ánimo.

#4. Puedes producir más vitamina D.

¿Sabías que la vitamina D no es una vitamina sino una hormona? Cuando su piel se expone a la radiación ultravioleta presente en la luz solar, produce vitamina D. Por lo tanto, al realizar ejercicios al aire libre, su cuerpo produce más vitamina D, que es esencial para ayudar a perder peso, mejorar la salud bucal y reducir los riesgos de desarrollar cáncer de páncreas, próstata y mama. La vitamina D también ayuda a estimular el sistema inmunológico, reducir la presión arterial y promover y mantener huesos y dientes sanos.

#5. Aumenta tu resistencia física y tu resistencia.

Los terrenos accidentados que se encuentran al aire libre ayudan a aumentar su resistencia física y su resistencia.

#6. Ayuda a quemar más calorías.

Las personas que hacen ejercicio al aire libre tienden a quemar más calorías que aquellas que hacen ejercicio en espacios cerrados. Esto se debe a que un entorno al aire libre proporciona entusiasmo para hacer ejercicio de la manera correcta y durante más horas con un esfuerzo mínimo de lo que habría hecho si estuviera en el interior. Y al hacer ejercicio de forma eficaz y durante más horas, automáticamente se queman más calorías.

#7. No hay restricciones ni reglas a seguir.

En la configuración de un gimnasio, lo ideal es que existan pautas convencionales que dictan cómo realizar su entrenamiento. Por ejemplo, existe un procedimiento específico sobre cómo levantar pesas en un gimnasio o cómo correr en una cinta . Estas reglas no se aplican cuando uno elige hacer ejercicio al aire libre; Siempre y cuando realices tus entrenamientos de forma segura sin poner en peligro a nadie ni a ti mismo mientras estás al aire libre, nadie te cuestionará ni intentará enseñarte cómo realizar mejor tus flexiones o maniobras de sentadillas.

#8. Es motivador y energizante.

Un ambiente tranquilo, aire de calidad, espacio adecuado y diferentes escenarios son algunos de los factores que hacen que uno esté más motivado y lleno de energía cuando trabaja al aire libre que en el interior.

#9. Ayuda a reducir y prevenir la depresión.

Según las estadísticas, aproximadamente 280 millones de personas padecen depresión en el mundo. Los estudios realizados demuestran que pasar tiempo al aire libre en un ambiente con abundancia de verde ayuda a reducir y prevenir la depresión al reducir los niveles de ansiedad y estrés y elevar las emociones positivas como la calma y la felicidad.

La naturaleza proporciona alivio a la ansiedad, el estrés y la fatiga mental. A través del ejercicio, tu cuerpo libera neurotransmisores que actúan como antidepresivos. Dichos neurotransmisores incluyen;

• Las endorfinas ayudan a reducir y prevenir la depresión bloqueando el dolor y aumentando las sensaciones de placer.
• Los endocannabinoides funcionan como antidepresivos ayudando en el procesamiento emocional.
• La dopamina ayuda a regular los factores que pueden predisponer a la depresión. Dichos factores incluyen los patrones de sueño, el estado de ánimo, la motivación y el procesamiento del dolor.

#10. Es rentable

Obtener una membresía mensual en un gimnasio cuesta entre $40 y $50. Y si vives lejos del gimnasio, puede que te cueste unos 10 dólares contratar un taxi o comprar gasolina. Así, al optar por realizar tus entrenamientos al aire libre, conseguirás ahorrar en los costes en los que habrías incurrido.

La mejora de la producción de vitamina D, la reducción y prevención de la depresión, la estabilización y la elevación del estado de ánimo son algunos de los beneficios de hacer ejercicio al aire libre. También puede fomentar interacciones sociales sólidas, ahorrar dinero, quemar más calorías y aumentar su creatividad en el entrenamiento al realizar sus rutinas de ejercicios en el espacio al aire libre.

Recuerde siempre mantenerse hidratado antes y después de hacer ejercicio al aire libre. Además, no olvides ponerte ropa protectora durante tus sesiones de entrenamiento al aire libre.