Blog

ألم المعصم؟ جرّب هذه 5 تعديلات بسيطة

هل تشعر بألم في معصميك عندما تتمرن؟ لا تقلق، نحن هنا لمساعدتك! لقد تلقّينا العديد من الأسئلة حول كيفية تعديل التمارين لتخفيف ألم المعصم ونحن هنا لنقدّم المساعدة. فقط تذكّر: هناك عوامل عديدة قد تسهم...

5 تمارين كارديو مذهلة لتعزيز لياقتك البدنية في المنزل

يا جميلة! نعلم أن الحياة أصبحت أكثر انشغالاً من أي وقت مضى، وقد يصعب أيضاً تخصيص وقت للتمارين القلبية. عندما لا تكون جولة جري في الهواء الطلق أو فترات الركض على جهاز المشي خياراً، افتحي تطبيقك لتجد...

تمرين الدمبل لمدة 30 دقيقة لبناء العضلات

قوِّ كل المجموعات العضلية الرئيسية مع هذا التمرين المتعدد الاستخدامات بالدامبل. يوفر هذا التمرين بالدمبل مجموعة واسعة من المزايا مقارنة بتمارين الأجهزة الأخرى، ببساطة لأنه متعدد الاستخدامات. وعندما...

5 تمارين بالكرة الحديدية لجذع قوي للغاية

لقد وصلنا إلى الأسبوع 4 — الأسبوع الأخير من سلسلة «أحب جسدك»! نأمل أن تكونوا قد استمتعتم بقدر ما استمتعنا وتشعرون بأنكم مستعدون لإنهائها بقوة! هل أنتم معنا؟! الكرة الروسية واحدة من أفضل الأدوات لا...

5 تمارين الرفعة المميتة لأرداف وساقين أقوى

واحد من التمارين التي لا تحظى بالتقدير الكافي: الرفعة الميتة! رغم أن هذا التمرين الذي يستهدف الجزء الخلفي من الجسم يتطلب تقنية صحيحة، فمن المهم جداً الحفاظ على عضلات الجذع مشدودة وظهر مسطح. كما أنه...

5 فوائد لارتداء الملابس الرياضية المناسبة

التمارين المنتظمة مهمة لصحتك العامة وصحتك النفسية. هل تعلم أن ما ترتديه أثناء التمرين مهم أيضًا؟ اتضح أن الملابس التي تختارها يمكن أن تؤثر بالفعل بشكل كبير على أدائك. بالإضافة إلى أنها تساعدك على د...

7 نصائح سلامة مهمة يجب مراعاتها عند الجري في الهواء الطلق

يمكنك الجلوس في المنزل، لا تفعل شيئًا، وستكون في أمان. مع ذلك، هذا ليس ما خُلِقَت أجسامنا من أجله. فنُطالب بالحركة والنشاط وممارسة الرياضة، وبالنسبة لملايين الناس يشمل ذلك الجري. للأسف، قد يكون ذلك...

6 فوائد تمارين HIIT

إذا لم تضمّن التدريب المتقطِّع عالي الكثافة (HIIT) في برنامج تمارينك المعتاد، فقد تفكر في إضافته.يمكن لتمارين HIIT أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد لجسمك، سواء على المستوى البدني (من حيث زيادة الكت...

5 نصائح ما بعد التمرين

هل تمنح نفسك وقتًا لتناول طعامٍ جيدٍ بعد التمرين؟ إذا لم تفعل، فقد تُلغي كل الجهد الشاق الذي بذلته في النادي الرياضي. أثناء التمرين، ستُستنفَد مخزونات الجليكوجين في جسمك لتزويدك بالوقود اللازم لمما...

أفضل 5 أطعمة بعد التمرين في الصالة الرياضية

بعد التمرين، من الضروري تعويض جسمك بالسوائل والمواد المغذية للمساعدة على التعافي. إن تفويت وجبة ما بعد التمرين قد يستنزف مخازن الجليكوجين، ويعطل مستويات السكر في الدم، ويؤدي إلى فقدان الشوارد والجف...