Blog

تمرين فري ستايل سهل في المنزل

حتى لو أنفقت المال للاشتراك في نادي رياضي، فستظل كسولًا للخروج من الباب. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين وزن الجسم للتخلص من كسلك المزمن. التمارين الثلاثة الرئيسية التي سنعرض...

4 تمارين فواصل عالية الشدة (HIIT) لتجربها في المنزل

تاباتا اعتبر هذا النسخة الأصلية من تمارين HIIT! يعني ذلك أنك تقوم بتمرين — فكر في قفزات القرفصاء أو تمرين المتسلقين — لمدة 20 ثانية. ثم تستريح 10 ثوانٍ وتكرر ذلك 8 جولات. أي ما مجموعه 4 دقائق! سترى...

5 تعديلات بسيطة للتمارين لآلام الركبة

مشاكل في الركبة؟ نحن هنا من أجلكِ! تلقينا مؤخرًا عددًا من الأسئلة حول ما يجب عمله عند الشعور بألم في الركبة، لذلك أردنا تجميع بعض التعديلات البسيطة خصيصًا لكِ. سواء كان سؤالكِ «لماذا تُسبِّب لي تما...

5 نصائح أساسية يجب معرفتها لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك

ربما لا تتركنا أنماط حياتنا الخاملة إلا القليل من الوقت للتركيز على أهم جزء في حياتنا: صحتنا. هل أنت مستعد ومتحمس للعودة إلى روتين اللياقة البدنية؟ هذا رائع! بعض نصائح التمرين البسيطة ستساعدك في ال...

11 طريقة لإبراز عضلات البطن القوية والجذابة

مرحباً يا حبيبتي! هل أخبركِ أحد اليوم كم أنتِ جميلة تماماً؟ نعلم أنّكِ تعملين على عضلات بطنكِ الجميلة، ونحن فخورون بكِ جداً! من يشعر أيضاً بأنه رائع بعد تمارين البطن بالأمس & تمارين HIIT؟ أنا مفتون...

10 أمور يجب أن تعرفها قبل حضور أول حصة يوغا

مرحبًا يا جميلة! ربما رأيتم على إنستا أنني أخوض حاليًا دورة تدريبية لتأهيل معلمي اليوغا. أتعلم الكثير ولا أطيق الانتظار لأشارككم التجربة كاملة قريبًا! بالنسبة لي، اليوغا ممارسة روحية تغيّر الحياة، ...

3 خطوات لبناء المؤخرة

التنغيم هو المفتاح الأساسي لبناء المؤخرة. عضلات الأرداف من بين أكبر وأقوى عضلات جسمك، لذلك فهي قادرة على تحمل التمارين المنتظمة. هناك الكثير من الحركات التي تشدّ المؤخرة، لكن اليوم نشارك بعض التمار...

5 تمارين للساقين القويتين

أحد أهدافنا للصيف (وبالحقيقة، في أي وقت من السنة) — أرجل قوية! وليس فقط لأنها تبدو جذابة على الأمواج والرمال. قوة أوتار الركبة والعضلات الرباعية وعضلات السمانة هي بوابتنا إلى اللياقة الوظيفية — لتأ...

5 تمارين لتخفيف التوتر

عندما سألناكنّ عمّا إذا أردتن تمديد برنامج Summer Tone Up، كانت الإجابة "نعم" مدوية! وبعض الأسباب التي تكررت كانت: الانتماء للمجتمع، والمحاسبة، وقوة التعرق الجيّد في تخفيف التوتر. لم يكن لدينا أي ش...

7 تمارين لبناء مؤخرة قوية وممشوقة

هل تعلم أن عضلات الأرداف هي أكبر مجموعة عضلية في جسمك؟ هذا يعني أنه كلما ازدادت قوة عضلات أردافك، ازدادت الطاقة التي ستحرقها طوال اليوم. ولا ننسى كل ما تقوم به من أجلك يومياً: تمنحك دفعة أثناء الجر...