Blog

كيف أتعامل مع القلق من الذهاب إلى النادي الرياضي؟

قد يكون الذهاب إلى الصالة الرياضية مُجهدًا، خاصةً إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن وتشعر بالحرج من قوامك. لا تقلق، لست وحدك في مواجهة قلق الذهاب إلى الصالة الرياضية، وهناك طرق للتغلّب عليه. القلق الاجتماع...

الفرق بين التدريب الدائري وتمارين HIIT

هناك الكثير من الارتباك في عالم اللياقة بالنسبة للمبتدئين الذين يرغبون في الاستفادة القصوى من برامج تمارينهم. هم غير متأكدين من الفرق بين التدريب الدائري والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، لكنهم...

ما هي أفضل تمارين الصدر للنساء؟

مع بدء ارتفاع درجات الحرارة، يبحث الكثير منا عن طريقة لحرق بعض الطاقة الإضافية دون الاضطرار للقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية أو إضاعة الكثير من الوقت في الخارج. إذا كنت تبحث عن طريقة لتقوية ونحت ع...

تدريب HIIT بالدامبل للوصول إلى أفضل لياقة بدنية

تمزج تدريبات HIIT بالدمبل أدناه فوائد تمارين HIIT مع تدريبات القوة لتوفر نظامًا متكاملًا. أفضل تمرين HIIT بالدمبل سيعمل على مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، مع استهداف عضلات محددة أيضًا. ونتيجة لذ...

كيف أبني قوة عضلات الجذع؟

يجب أن تكون تمارين العضلات الأساسية محورًا رئيسيًا في أي خطة تمرين. تقوية العضلات الأساسية تحسّن التوازن والوضعية. يمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر وتمنع الإصابات. كما أنها تساعد في الأداء في التمارين ...

كيف تحدد أهداف اللياقة البدنية؟

اللياقة البدنية هي الجزء الأكثر أهمية في صحتنا. للأسف، يجد معظمنا صعوبة في المحافظة على لياقته ونشاطه. الخيارات السيئة، عادات الأكل غير الصحية، نمط الحياة الخامل، وجداول الأعمال المزدحمة هي بعض الأ...

ما هي أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن؟

الاستيقاظ لترى الدهون البارزة المتدلية حول بطنك وخصرك سيُعيد على الأرجح ذكريات حين كان جسدك مشدودًا تمامًا. إذا كان الخوف من عدم رؤيتك في شكل جسدك المثالي يُبقيك مستيقظًا ليلاً، فهذا الدليل هو كل م...

كيف أزيد عضلات الأكتاف؟

أكثر مفصل مرونة في الجسم هو مفصل الكتف، مما يجعله عرضةً للإصابة. وهذا أحد الأسباب التي تجعل من المهم زيادة قوة عضلات الكتف. تساعد عضلات الكتف القوية الأشخاص عند الرفع والحمل والوصول إلى الأشياء في ...

لماذا تعدّ اللياقة البدنية مهمة؟

النقاش حول سبب أهمية اللياقة البدنية ليس جديدًا. لقد نوقشت قيمة اللياقة في تحسين الصحة طوال جزء كبير من تاريخ البشرية. وصف بقراط التمارين من أجل الصحة حوالي 5 ق.م. اللياقة مهمة للأشخاص في جميع الفئ...

ما هي أفضل تمارين القلب؟

ينصح خبراء اللياقة بممارسة تمارين الكارديو المحرقة للدهون بانتظام لبناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، والشعور بحالة رائعة أثناء ممارستها. استخدم كلًا من التمارين منخفضة الشدة والعال...