Blog

30-minute dumbbell workout for women

Fitness experts recommend adding dumbbell weights to your workout routine to improve bone density, speed metabolism, stimulate muscle tone and increase overall calories burned. Women can get all th...

ليجنز للتمارين الرياضية مقابل ليجنز عادي

إذا كنت تقرأ هذا، فهناك احتمال كبير أنك تملك بالفعل عدداً من الليجنز وتتساءل عمّا إذا كان شراء زوج جديد يستحق ذلك. والحقيقة أنه، بغض النظر عن عدد الليجنز التي تملكها، ما لم تكن ملائمة تماماً للغرض ...

لماذا يحتاج الناس إلى مدربين شخصيين؟

بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين برنامج تمارينهم أو البدء ببرنامج جديد، فإن التعاقد مع مدرِّب شخصي له العديد من المزايا. تشمل أهداف اللياقة الشائعة فقدان الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، وتحسين ا...

نصائح لاتباع نظام غذائي نظيف لحياة صحية

النظام الغذائي النظيف لحياة صحية يزداد شعبيته يومًا بعد يوم. هل يستحق ذلك؟ ماذا عليك أن تفعل لتتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا لحياة صحية؟ حسّن جودة حياتك بإعادتها إلى المسار الصحيح، عبر تناول أطعمة بأقل...

أنواع الأشخاص الذين ستقابلهم في النادي الرياضي

أجواء النادي الرياضي رائعة. فور دخولك، سترى جميع أنواع عشّاق اللياقة منغمسين في تمارينهم. على من يرتاد النادي بانتظام أن يعلم أنه مهما كانت تمارين النادي فعّالة، فإنّ الأشخاص هم من يجعلون العملية ب...

كيف تؤدي الرفعة الميتة بشكل مثالي؟

في هذه الأيام، يزداد عدد الأشخاص الجدد على رفع الأثقال الذين يتساءلون عن كيفية أداء الرفعة الميتة. ستتعلم ليس فقط الخطوات التفصيلية لأداء الرفعة الميتة التقليدية وتنوّعاتها، بل ستتعرف أيضًا على الف...

وجبات صحية غنية بالبروتين

دهون عالية أم منخفضة؟ كربوهيدرات قليلة أم معدومة؟ مع كل أبحاث الحميات المتضاربة المتاحة، إلى من يفترض أن يستمع الناس هذه الأيام؟ ما أكّده الباحثون والمتخصصون في الصحة لعقود هو أن تناول وجبات غنية ب...

كيف أحفز نفسي للتمرين؟

ستتعلم كيفية الحصول على الدافع لممارسة التمارين الرياضية، سواء قررت التمرن في الساعة 7 صباحًا أو 7 مساءً بعد يوم طويل جدًا في العمل. الوقت الذي تختاره للركض لا يهم. المهم هو أن تظل متحفزًا لممارسة ...

ما هي فوائد تمارين البلانك؟

يتذكر الكثيرون صيحة البلانك من السنوات الماضية وتساؤلوا عن مغزاها. فهم ليسوا وحدهم في التشكيك في هدفها. كثير من الناس لا يعرفون ما الذي يمكن أن يقدمه لهم البلانك. يهدف هذا الدليل الموجز إلى مساعدة ...

كيف تؤدي تمرين رفع الحوض؟

لطالما اعتمد الناس على القرفصاء لبناء عضلات الأرداف أقوى وأنحف، لكن الواقع أن تمرين رفع الحوض (الهيب ثراست) هو التمرين الأفضل. يمكن لأي شخص، من الرياضيين المحترفين إلى كبار السن الذين يرغبون في الم...